科学减肥看这里！嘴馋还想保持好身材，轻脂美食了解下

减肥最难坚持的就是“委屈”了自己那张贪吃的嘴！

美食当前，“吃了这顿之后就减肥”、“吃饱了才有力气减肥”这样的借口让你一次次与好身材擦肩而过！

难道美食与好身材真的不可兼得么？办公室一族变胖的直接原因就是懒！懒得运动，懒得自己准备减肥餐。

要知道的是，肥胖给我们带来的不仅仅是身材上的困扰，更是对健康的挑战。要知道肥胖者比普通人更容易表现患高胆固醇血症、高甘油三酯血症、高血压、脂肪肝、糖尿病、骨关节疾病。

所以朋友，你该减肥了吗？马上让小编带你看看美味的低卡路里健康餐，不仅不会有时间上的压力，更能够让你饮食健康，带来意想不到的减重效果！既满足了你的味蕾，又能兼具好身材、好身体！让你顿顿花式吃喝还不长肉！

1、 秋葵拌胡萝卜

一款爽口小菜！从颜值到营养都很棒，瘦身的小姐姐的必备款！

食材：胡萝卜、秋葵、蒜

制作方法：

1. 胡萝卜、秋葵洗净，胡萝卜切片或丁；

2. 分别入开水锅汆烫断生，烫秋葵时滴几滴油，颜色会非常好看；

3. 烫好的胡萝卜秋葵，过凉水晾干，秋葵改刀切小粒；

4. 秋葵、胡萝卜放碗中，加蒜泥、葱油、盐，生抽，醋，糖拌匀即可。

2、 西芹百合

西芹有促进食欲、降低血压、健脑、清肠利便、解毒消肿、促进血液循环等功效，和百合同炒虽然仅以盐调味，却可以使其原本的清香得以保留，清淡爽口。

食材：西芹、百合、枸杞、葱白、盐

制作方法：

1. 西芹洗净、切块汆水捞出，百合切掉根部掰成一瓣瓣的，也稍汆一下水，枸杞子泡水后捞出，葱白切碎；

2. 锅热倒油，放入葱花煸香，将西芹百合一起倒入锅中，翻炒均匀后加适量盐；

3. 再次翻炒后，撒入枸杞点缀，翻炒均匀即可。

3、 低卡柠香鸡扒

柠檬和鸡扒的搭配绝对是肉食爱好者的福音，既不会带来油腻负重感，还能酸甜开胃尽情享“瘦”。

食材：鸡腿肉、番茄、柠檬、胡萝卜、蒜、生抽、蜂蜜、黑胡椒、香草碎

制作方法：

1. 将鸡肉洗净，洒上一些黑胡椒粉、蒜泥、酱油，腌制2小时以上；’

2. 番茄、胡萝卜切块，加上香草碎、少许酱油、胡椒粉混合，淋上蜂蜜腌1小时左右；

3. 柠檬切片；

4. 在烤盘铺上锡纸，然后铺上腌制好的番茄和胡萝卜，放上鸡肉；

5. 在鸡肉上铺上柠檬片，淋上一点腌制鸡肉的酱汁；

6. 放入烤箱，选择嫩烤模式，设置200℃烘烤20分钟，烤至鸡扒表面呈金黄色，蔬菜明显缩小即可。

4、 苦瓜露

很多人想瘦身可是却乱喝减肥饮品,殊不知,这些减肥饮品其实是你一直瘦不下来的罪魁祸首。只有选对饮品，才能帮助瘦身，苦瓜露让你轻松喝出苗条轻盈～

食材：苦瓜、黄瓜、冰糖

制作方法：

1. 苦瓜洗净后去除瓜瓢，尽量去掉白色部分，这个部分比较苦；

2. 黄瓜洗净切小块，苦瓜改刀成小块；

3. 锅中烧开水，放入苦瓜焯水一分钟；

4. 将黄瓜、苦瓜、冰糖放入豆浆机，加适量水选择果汁键启动即可。

5、红薯粥

在减肥时期，总是喜欢吃比平常很少的食物，甚至连主食都不吃，这是严重影响身体的健康的，想要健康减肥，就不该回绝一切碳水化合物食品，只需削减油脂、甜食与精白米饭即可。

建议大家用五谷杂粮来代替我们日常的主食，同时还可以避免营养的缺失，起到保健和减肥的双重效果!

食材：红薯、大米

制作方法：红薯洗净去皮，切小块，粳米淘洗干净，放入电饭锅，加适量水，选择煮粥键启动即可。

想要保持健康，除了多吃新鲜蔬菜和水果，以清淡为主，最重要的就是要控制饮食加锻炼才能达到有效减肥作用。