书友笔记，我看到了我自己，你看到你了吗

【书名】《情绪急救》

【标题】我看到了我自己，你看到你了吗？

【字数】1897

我们在感冒头痛时会去看医生，可是在经历心理伤痛时，大多数人不去就医，独自疗伤。

拒绝、孤独、丧失与精神创伤、内疚、反刍、失败、自卑这些情绪如同毒药，蚕食着我们的健康和快乐的自己。我们如何治愈自己，每个人都需要一个心理药箱。

心理伤害的“七宗罪”:

一是拒绝：日常生活的摩擦伤害。二是孤独：人际关系的“肌无力”。三是丧失与精神创伤：心理的伤口。四是内疚：情感体系的毒药。五是反刍：重新揭开结痂的伤疤。六是失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”。七是自卑：削弱你的情感免疫系统。

拒绝会导致4种不同的心理创伤。一是被拒绝的人拒绝理性。二是拒绝会产生愤怒和攻击性。三是拒绝会伤害我们的自尊。四是拒绝令我们找不到归属感。

拒绝有四种疗法。疗法A：与自我批判争辩。疗法B：恢复你的自我价值。修补自信和恢复自我价值的最佳途径，就是提醒自己我们性格中那些有价值或者让人满意的方面。疗法C：修补社交感受。当亲人的照片也可以成为我们的社交零食，类似的还包括回忆、邮件、信件、纪念品。疗法D：自我脱敏。比如与人约会，交新朋友，申请工作，推销等。你的自尊可以忍受多次轻微拒绝时就能做到脱敏。

孤独有哪些伤害？长期的孤独会损害我们最基本的快乐，会导致抑郁症、自杀倾向和敌意与失眠。更重要的是，孤独对我们身体健康具有惊人的破坏效果。导致心血管系统疾病、内分泌系统疾病以及阿尔茨海默症。孤独对身体的伤害不亚于香烟。孤独是会被传染。长期的孤独会导致我们社交能力的肌无力，既无法体会别人的感受，也无法寻求别人的帮助。

治疗孤独的方法。

一是摘掉自己的有色眼镜。战胜自己的悲观看法，把别人想象得更好一点。不要胡乱猜疑，减少推理对自己的伤害。主动联系那些给你感觉良好的人。还可以在社交网站上认识一些新人，组织一些聚会。二是找出自我拆台行为。我们经常用自己的行动去证明自己错误的观点，结果就是不愿意面对现实。三是学会换位思考。在讲笑话的时候考虑是否会伤人，在发送短信的时候想想要不要加上表情符号，以免对方误解。越是亲密的人越容易出现缺乏换位思考的问题。四是为你的社交设定一个额外的目标。比如为了研究而参与相亲活动，要进行铁人三项赛所以参与跑步，为了摄影参加旅行团等等。还可以努力成为帮助别人的志愿者，这也为你的社交创造了新的意义。五是收养小动物。研究表明，那些单独和狗在一起的人，与那些和其他人分享一只狗的人相比明显不孤独。

丧失与精神创伤会造成四种伤口：1.生活被打断：铺天盖地的情绪困扰。2.身份被改变：挑战个体角色和自我定义。3.信念被切断：丧失会挑战我们的价值观。4.人际关系被断开。

治疗丧失于精神创伤的方法。一是以你的方式舒缓情绪上的痛苦。二是恢复迷失的自我。三是寻找悲剧的意义。

内疚的危害:内疚会造成自我谴责，让我们无法体会喜悦和幸福感。内疚会阻碍健康的人际关系，妨碍沟通。

内疚有三种伤害最大:未解决的内疚；幸存者内疚；分离的内疚。

内疚的治疗方法: 一是掌握有效道歉的秘诀。二是自我原谅。三是重新投入生活。

反除会造成以下心理伤害: 反刍增加了我们变的沮丧的可能性，并延长抑郁发作的持续时间；提高了酗酒和饮食失调的风险，让我们产生负面思想，阻碍问题的解决，增加心理和生理应激反应，提升心血管疾病风险。

治疗反刍的方法有改变视角，分散注意力，缓解情绪痛苦。重构我们的情绪，更加积极地解释各种事件，从而改变我们对现状的感觉。具体的步骤是：找出积极意图；确定机会；拥抱学习时刻；将冒犯我们的人视为需要精神帮助者。善待你的朋友。

失败的伤害有自尊受挫，让我们感到被动与无奈。引发更多的焦虑和恐惧。我们对失败的过度反应会投射在孩子身上。

治疗失败的方法有，获得支持专注于你能够控制的因素。承担责任。承认恐惧。从压力中分散自己的注意力。

自卑会伤害我们的情感免疫系统。自卑会造成三种类型的心理创伤：1.它使我们更加脆弱。同样的拒绝行为会给自卑者更强大的伤害。2.自卑让我们抵制正面的反馈和情感滋养。积极的肯定有时候会让自卑的人感觉更糟。所以很多心灵鸡汤的疗法是无效的。3.自卑让我们更容易放弃对合理权力的争取。

如何治疗自卑？一是采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音。二是找出并肯定自己的长处。三是提升你对赞扬的宽容度。四是提升你的个人力量。五是提高自我控制的能力。

心理问题来自于心理，还得需要心理的方法去治疗。很多宗教的方法与心理学的方法有着共同之处。比如佛教强调的放下我执，就是很好的针对各种心理问题的治疗方法。

人的心理无比广大也无比莫测。看到并感受到自己的内心，是情绪急救的第一步。