2023-01-06

1.5日觉察日记

一、想要减少的上瘾行为

（一）吃东西吃撑

（二）没有觉知的刷手机行为

具体的实施计划：

1.早上起床先静坐一会（20-30分钟）

2.吃饭就专心吃饭，尽量多去感受身体

3.中午吃完饭，听老师的音频/直播或者看装修的视频代替刷淘宝或者看小说

4.晚上睡前1小时尽量不要主动看手机

5.心情不好尽量去运动代替吃东西

二、前两周的计划落实情况

前一周有一天又陷入低能量的循环，吃撑、没觉知的刷手机导致晚睡。原因是前一晚看自发光的购衣直播，一直想着买衣服，晚上睡觉睡得很不踏实，第二天起床整个人不在状态。又因为是周末，没有出门，也没有出去运动，在宿舍憋着越想越烦躁，就不停的想吃东西。

最近这一周因为工作调动，要重新找房子、搬家、新岗位的报道等等，心里一直有种慌乱、不安定的感觉，因为搬家收拾东西，连着3天没有去健身房了，不过庆幸的是，没有陷入吃东西、刷手机填补内心的空虚恶性循环中

我意识到：

1.能量低→不想出门、不想运动→遇到不开心的就控制不住的吃东西、刷手机，是一个恶性循环。

2.我想买衣服的心理是想让自己变好看，想让自己在人群里更耀眼、获得别人的好评。

3.我意识到我一旦能量低就很容易陷入某种执念，过度关注于某种外在形式上。

我的真实需要是想获得自我的确定感以及自我接纳

三、基于以上觉察，我的行动计划调整为

1.早上静坐冥想20分钟

2.无论做什么只专心做手头的事，不要一心两用

3.每周至少一次接触大自然的机会

4.每天晚上对当天的状态进行觉察，并在小群里分享

5.晚上11点前睡觉