我们有多久没有体验“心无旁骛”的快感了？

虽然自己没有什么遇到什么不顺的事情，但始终觉得少了点什么。为了填补这种空虚，给自己买了很多美食，或是看很多有趣的电视剧，一时心满意足。

但这种快乐一退去，之前的空虚、倦怠又会卷土重来。

如果你时常有类似以上所述的体验，不妨看看今天的文章。

积极心理学的奠基者之一，马丁·赛里格曼认为人生的幸福体验分为三种——第一种，也是最普遍的一种，他将我们看了有趣的电影或是吃了一顿美食后所得到的积极体验称之为“快乐的人生”。

而另外两种“积极参与的人生”和“有意义的人生”分别对应着“心流（flow）”以及“投身于高于自我的事业”。

有趣的是，第一种快乐，也就是我们通常意义上的快乐并不能使我们感到幸福，或者说不足以让我们感到幸福。

经积极心理学家的多年科学统计发现，无论我们如何提高这种快乐体验，幸福感最多也只能提高到15%到20%。

“有意义的人生”，说明起来很简单，就是要在比自我更大的事业中获得归属感，例如参加公益活动等等，这种快乐可以保持长久不退，被积极心理学家认为是高层次的快乐。

而今天我想要给大家介绍的是第二种快乐，“积极参与的人生”。这其实是由心理学家米哈里·契克森米哈赖在上世纪90年代普及开来的一个概念，他将其命名为“flow（心流）。”

Flow是意识的一种最佳状态，与第一种状态不同，flow的状态是你全心投入到了一件事情中，你的精力高度集中，时间静止了，在这种状态下，你会感到自己所做的一切都是有意义的。

沉 浸 的 快 感

马丁.塞利格曼举了一个名叫Len的人的例子——

Len没到30岁就在爱情，工作，生活这三方面里，取得了其中两样很大的成功，在工作上，他不到20岁就成为了一个期权交易家，不到25岁他就已经一家期权交易公司的经理并且是个百万富翁。在休闲方面，他是全国桥牌比赛的冠军。

但在爱情方面，Len是一个失败者，因为他人很内向，和他约会过的女人都说你的人好闷，你没有positive emotion（也就是第一种快乐体验）。这件事情让Len很郁闷，所以他邀请了心理分析家去专门分析他，帮他解决这个烦恼。

结果，经过心理分析学家5年的研究，发现他一点心理创伤都没有，他从小在美国长岛长大，喜欢橄榄球，喜欢桥牌，但positive emotion是属于最差的5%那一类人群。

与大家传统意义上的观点（体验不到积极情绪就不幸福）相反，Len是他认识的人中最幸福的之一。

Len的生活中一直体验着心流（flow）的状态，他在期权交易公司从早上9:30上班，到交易所关闭，他能全心投入到flow的状态中。到他下班以后，他又继续玩桥牌，而玩桥牌的过程又接着让他继续体验flow的状态。

想到一个反例——我们通常在高考毕业之后感到人生反而不如之前有趣。

当我们在专注于备考时，精神高度集中，更容易体验到心流（flow）的快感，这是我们如何提高positive emotion也无法填补的幸福感。

也无怪乎我们缺失这种“快乐”，在碎片化的时代，我们很难在一件事情中集中精力。如果有了什么问题先百度一下。

这样便利的信息渠道却给我们带来了一定的弊端——我们不愿在某一事件中投入完整的精力。

我们中的很多人已经很久不曾体会过心流这种“忘我”的快感。

顺带一提，心流状态时的一大特征就是“忘我”。

由于大脑高度专注于正在执行的任务，相对的，包括“区分自我与外物”的一部分功能也在此时关闭，这也是为什么一些冲浪者会说“我与浪涛融为一体了”。

关于如何进入这种美妙的状态，心理学家的比较一致的说法是——我们无法完全掌控自身进入心流状态，它就像一种幸福的意外，我们所能做的就是让自己更容易遇到这样的意外。

科学调查显示，从事极限运动的人会更频繁地体验心流状态，但这一过程中产生的神经化学物质过于强大，容易上瘾继而成为危险的东西，积极心理学家建议人们尝试创作型活动，例如绘画，写作等等，这类活动是最常见的心流触发器。

作为职场人，心流可以给我们最直观的好处就是——它可以让我们的工作效率翻倍。

提高心流状态的时间比，我们不妨多触发几次以下的几种条件。

心 流 触 发 器

触发心流（flow）是有着一定条件的——

①明确的目标

如何定义一个明确的目标，并不是看你的目标多宏大，而是看你的目标能否分解成最小可执行的一个一个小任务，并且为每个小任务设定对应的目标。

最常见的例子就是运动项目以及游戏，我们对于游戏情有独钟并不是没有道理的，游戏当中的任务目标比大多人的读书减肥计划可要明确多了。

反之，我们如果将这一理论运用到日常的生活中，会大大提升我们的工作效率。

②即时反馈

就像我们学生时期的小测验，频繁的考试虽然令人厌烦，但是一旦失去了这种即时反馈的“打扰”，我们反而会无法正确掌握自己的情况，而定下不切实际的计划。

即时反馈帮助我们更好地调整自己，让我们的紧张度保持在一定高度。

③挑战/技能比

关于心流触发器，最著名的就是挑战/技能比，任务过于简单我们可能会无聊，而过于困难，我们又会焦虑。

心流模型

除了满足以上三个条件，我们还可以通过制造一个利于创作的环境提高进入心流状态的几率——

①勇于冒险

当我们承受某种程度的风险时，我们的专注力会自然而然地提高，更容易进入心流的状态。

很多成功的企业家在事业上源源不断的动力，就是来自于年少时，冒着被身边的朋友，家人，同学不理解，小看的风险，才一直坚持下来。

②多样性的环境

多样性的环境包括了新异性、不可预测性和复杂性3个元素。

如果我们总处在同一个固定不变的环境中，会很难达到心流状态。

因此我们需要不断地增加自己新的体验，无论是工作上新的尝试，还是去未知的地方远行，或者是与不同的人交流，这些都是可以提高我们创造的可能性，并且可以提高进入心流状态的几率。

③深层体验

边学边实践是最容易得到深层体验的方式，比较好的方式是，理论学习+实践+分享。