害怕得到负面评价，看别人超过自己就不舒服，这种心态正常吗？

昨天一个姑娘来找我咨询，她说她最近总是心理上感觉很紧张，害怕听到别人负面的评价，并且看到朋友在某方面超过自己的时候，就会心里不舒服。她问我，这种心态是不是不正常？或者说是病态的？

我告诉她，这种心态其实很多人都有，不能说是病态，只能说是一种对自己很不利的心态。要改变这种心态，首先要找到原因，其次要自己真正地去做、去改变。

是什么导致这种心态的产生？

这种心态总结地来说，是一种内心十分要强好胜，但同时又不自信，甚至有点自卑的结合体。而产生这种心态的根本原因则在于原生家庭。通常来说，拥有这种心态的人，往往父母当中有一方是特别强势的，以母亲居多。这种强势主要是体现在这一方的父母本身也是不服输、很要强的个性，并且会因此而将这种要强的心态投射到子女身上，不能容忍子女某些方面比其他人差，经常将自己的子女与其他人的子女进行比较，并且始终认为自己的子女不够优秀。

正是因为子女长期在这样的环境下成长，才会不知不觉也延续了父母的这种爱比较、过分看重他人评价的习惯。但是作为子女，在内心深处也知道自己像父母一样是不对的，因为常常被拿来比较，自己得到了很多痛苦。由于自己的能力不被认可，久而久之便会越来越不自信，甚至自卑，总认为自己真的不够好，并且越来越害怕听到关于自己的负面评价。每当听到别人的评价时，负面的评价也许并没有这么严重，但会被自己不自觉地放大，认为所有人都在否定自己。最后越来越将自我价值依附在他人身上，活在他人的评价当中。

如何让自己有所改变？

首先来说，值得肯定的是，这个姑娘自己已经认识到了这一点，并且希望有所改变。这是十分重要的，许多人并不认为这种模式是对自己不利的，就只会越陷越深，而有的人虽然认识到了这种行为会给自己带来影响，但是他们不愿意改变，那么仍然是执迷不悟。只有认识到了并且希望改变的人，才能真正走出迷局。

其次，认识到产生这种行为的原因之后，就要开始与自己的内在小孩和解。自己的内在小孩曾经从现实的父母的行为中被伤害了，所以他一直希望得到安慰，但是现实生活中想要得到父母的安慰与认可，就必须延续他们的行为模式，让自己也变成一个十分要强，并且注重外在评价的人，这代表了自己听父母的话。但是这么做的话，又加重了自己的痛苦，于是内在小孩不断地在听父母的，还是听自己的当中挣扎。

那么怎么办呢？——自己扮演自己的内在父母，或者说完美的父母。内在的小孩需要什么就给他什么，他需要安慰，就给他大大的拥抱，告诉他不用害怕，一切都会好起来。他需要认可，就给他大大的赞赏，告诉他已经做得很好了。只有和内在的小孩和解了，拥抱了，才能从心底里建立对自己的自信，并且获得一种积极向上的心态。

我们无法选择自己的父母，从出生的那一刻起就注定了我们会生活在那样的家庭环境当中，但是我们可以改变自己，可以控制自己，可以自己选择自己未来的生活，并且为之负责。

当我们不再期待从父母身上获得安全感、认同感，而是转向自己的时候，就能够更加平和，更加包容与理解了。这个时候就可以接受这样的事实：我的父母就是这个样子的，我无法选择他们是什么样的人，但是我接受他们就是这样的人，我虽然不一定认同，但是能理解他们这么做的原因，并且有我自己的想法与决定。

当我们真正能够和内在的小孩和平共处，并且接受现实的时候，慢慢地一切都会释然，我们最终会明白，我们自己的生活好与坏都由我们自己决定，并且也由我们自己承担，这一切都与他人无关，与他人的评价无关。我们不能因为他人的评价好或者坏，来决定自己该往哪里走，该放弃还是前进，他人的评价只是他们自己的看法，而他们并不会对我们负责。无论他们的评价是正确的，还是错误的，所有的后果都是由我们自己来承担。所以为什么要把自己的生活交由别人来决定呢？只有我们自己能够决定，而我们也必须承担选择带来的后果。

关于朋友，这一点也很重要

最后想说的是，和他人比较不是错，毕竟人天生就会有种竞争意识。但是请不要总是寄希望于自己的朋友比自己差，甚至越来越差，这种想法只会让自己过得越来越狭隘。虽然看似自己的朋友不如自己，会让自己有种鹤立鸡群的优越感，但是与一群能力很差的朋友混在一起，自己难道会更好吗？只会慢慢地被同化，然后也越混越差罢了。

正所谓物以类聚人以群分，希望朋友越来越好，越来越优秀，对自己也是一种提升。只有朋友越来越强了，将来自己才能有人帮；而自己身处在一群优秀的朋友当中，也会受到积极的影响，良性循环，让自己更上进，受益更多。

朋友不应该是敌人，而应该是良师，帮自己看到盲区；是相互之间的臂膀，互相促进，共同进步。