Benjamin分享笔记——专题四:正确的背包和拎重物方式

孩子怎么背书包？大人如何拎重物？

很多人在上学时背单肩包，负重侧的肩膀会不自觉的上提来防止包下滑，时间久了也会导致“高低肩”。那么两侧交替背，会不会平衡回来？其实不会，而且会导致脊柱侧弯-就是S型。因为青春期身体还没有长成，没有好的体态习惯很难调整回来。建议背双肩包，左右力量平衡不容易高低肩，但会出现另一个问题：如果双肩包过重，你会不自觉双肩前扣“含胸”（防止滑落），左右是平衡了，但前后不平衡，太重又会让身体前倾去代偿，时间久了既含胸又驼背；Solution 1:別背太重的双肩包（給孩子减负）、2:重量适中的双肩包可以适当放在身体前侧背，你自己可以感受一下，包背在身体前侧时，你会不自觉通过收肩胛来把双肩后扣、也不会驼背，人自然挺拔、但不要耸肩；3:那么这个方法如果加大重量是不是可以治疗含胸、驼背呢？不会的-如果重量太大，人体要微微后仰来保持平衡，这样时间久了对腰椎的压力就会过大，所以孕妇在孕晚期时是非常不容易的、把孩子抱在身前的那个设备也要控制好使用时间，不然比孕妇腰椎压力还要大；4:我们要的是平衡，好的体态不是哪一侧或哪一面特别强，两侧一样弱都是“稳定结构”，前后交替背才平衡，前背包-在人多或火车站之类的地方，小偷自然把你排除出受害者名单。

双肩包的选择：肩带宽厚、背部、腰部有支撑的最好。可以参考徒步登山包、军用作战背包最佳（需要满足长时间负重行军和特种作战的需要，设计一定最科学-为效率和生命负责）

说完了孩子我们说大人：我们去超市回来，会拎一大包或更多的东西出来，不要觉得我出超市到停车场就几十米，我怎么拎看心情、无所谓。因为习惯的力量是可怕的，拎重物是最好的训练，融在你的生活中。Method 1:当你单手拎重物的时候，用的是无名指为主，小手指、中指是辅助，它们三个形成一个稳定悬挂的“勾”，你不是握住它是挂住（手的结构以后展开）；2:这时-试着含胸感受一下，重量会导致你斜方肌过度拉伸、还会导致驼背（这个就是模仿含胸后引力长时间作用导致驼背和斜方肌劳损）；3:我们回到正常体态，挺胸收肩胛、自然沉肩，感受你是用身体的“框架结构”来负重，而不是肌肉（如果你正常站立，一个小时是没有问题的，这就是“框架结构”，如果你半蹲坚持不了几分钟，这就是区别）；4:如果你必须要拎重物，最好左右都有，而重量差不多，这样可以前后、左右都稳定（我之前在健身房搬哑铃，左右各一个30kg的都没事。但有一次单手拿个20kg，把腰扭了，作为教练晚节不保，被笑话了半年）；当你需要抬一个比较重的箱子时，也要收紧肩胛，让箱子贴近腹部，用“框架结构”去负重，muscle power只负责框架稳定。

有孩子的家长要特别注意：孩子的模仿能力和可塑性特别强，我见过家长自己体态不好，还严厉训斥和他体态一样一样的孩子：“你怎么含胸驼背呢？”。你让孩子和结巴玩，他就结巴、让他和瘸子一起他也会模仿，关老师曾经在群里说过：孩子都是我们的翻版，希望他们更好，我们自己要先改版。