苑九芬1811：切断与负面来源的联系

坏心情不是凭空生成的，它有一个来源，即「负面信息」：可能是外在的某个事件，可能是自己的某个经历，也可能是某个突然闯进脑海的想法。

如果我们不去处理它，任由它在脑海中盘旋的话，它就会扎根下来，像一个黑洞，不断地吸取着我们的注意力和精力，让我们的思绪总是不由自主地偏移过去，使我们心烦意乱、坐立不安。

因此，一旦你觉察到自己的心情已经受到影响，就要立刻考虑切断跟负面来源的联系。

如果是来自外界的资讯，那么就当机立断关掉，不要再去看它，转而去做自己的任务。一个事实是：这个世界上有许多事情是我们无能为力的，它们落在我们的影响圈之外，对它们投入过多的精力，只会给自己造成巨大的压力，于事无补，不如做好自己能做的事情。

如果是来自内部的念头，比如担忧、焦虑、烦恼……那么就先接受它的存在，然后转移注意力，去做一些需要比较全神贯注的事情，充分调动大脑的前额叶皮层，抑制住情绪的通道。

但很多人常犯的错误是什么呢？一旦心情变差了，就容易什么事都不想干，停下手里的事情，在脑海中一遍又一遍地「反刍」着这个负面信息，企图为它找到一个更好的解释。

从生理机制来讲，这是一种「安全行为」，可以帮我们增强对于不确定性的掌控感，因此，这也是大脑最直觉、最下意识的倾向。

但是，这种做法，只会不断强化这个负面信息，不断地滋养它、壮大它，让它更加难以放下和淡忘。

因此，当你被情绪困扰时，很重要的一步，是先让自己忙碌起来，通过这种自然而然的方式，切断跟负面信息的联系，让坏心情成为无源之水。

接下来，我们才能更好地去调整心态，更好地面对它。

亲们好！一天愉快！