干完这些，一天精神抖擞。

最近这段时间配音，总是要唱歌。因为太久没唱，所以每天跟着Youtube上的声乐老师们开嗓、热身，做完感觉良好，竟然心情愉悦、精神抖擞了呢~

其实不光是配音工作，只要你今天有演讲、彩排、讲课、表演、作报告、唱歌、谈判等等，需要长时间用嗓的，早上起来做做热身，唤醒跟发声有关的器官组织肌肉，都是百利无一害的。

别以为说话唱歌只是脖子以上的部位工作，是全身！

热身的好处：提高中枢神经和肌肉的兴奋性/加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松/改善肌肉力量与爆发力/提高肌肉反应速度和反应时间/动员和加强心脏活动和呼吸机能改善肌肉血流供应/激活肌纤维使肌肉粘滞性下降、弹性增强/防止受伤/加强体内物质代谢过程......

换成一句我能听懂的话就是：热好身，唤醒一天好心情，吃嘛儿嘛儿香，干嘛儿嘛儿成！

而且只需要十分钟。十分钟，你买不了吃亏，买不了上当。换来一天精神抖擞火力全开。好，接下来就来看看如何热身：

1. Physical Body

唤醒肉身。

- 20 jumping jacks 20个开合跳。健身房里最常见的热身动作，跳起来拍手。

开合跳

- 15 forward bends 15个前驱体。就是身体拉直，手从头顶往下，摸到脚趾。

站立前躯体

- 10 Exhales 10个呼气，注意是胸腹联合式呼吸，吸入-呼出，快吸-快呼。

- 5 Hiss 10个“咝”。深吸一口气，慢慢发“咝”。慢慢放气，有多长咝多长。

2. Face, Jaw, Tongue

动动脸、下巴和舌头。

- head rolls 头转一转，左边五下，右边五下。

- piggy lion 如下图，猪脸/狮子脸切换。建议先搓搓脸，再做几组这个表情，旨在锻炼面部的肌肉，拉紧-放松，拉紧-放松。

- tongue twisters 绕口令。"哔哩吧啦哔哩吧啦" 八百标兵奔北坡""四是四,十是十"等，还可以尝试英文绕口令活动舌头，"unique new york" "red leather yellow leather""the lip, the teeth, the tip of the tongue"

3. Voice

手机下个钢琴键盘，做音阶练习，像歌唱家早上起来吊嗓子一样，从低到高，从高到低。 你可以选择不同的声母韵母练习，mi~~ma~~ya~~yu~~，旨在练习不同共鸣腔鼻腔、头腔、胸腔发声。

N-N-N  5-3-1 （sol  mi do）

Hu -Hu 5-1 (sol do)

Yo - Yo - Yo 1-5-1 ( do sol do）

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做完热身，给镜中的自己，一个迷之微笑。拿包、换鞋、走人！

一天的工作又要开始了，做过热身的你，干什么都so  easy，连吵架都不打磕巴的呢 ！