如何走出「前任」的阴影？

写在前面的话：

与自己心爱的人厮守一生，曾经是我最向往的爱情结局。

可是，不知道从哪一天开始，我却慢慢习惯了一个人吃饭，一个人逛街，一个人看电影，一个人煲剧，一个人生病，一个人哭，一个人笑……

我不止一次地对自己说，一个人没有什么不好，除了偶尔被爸妈催催婚，偶尔有点小寂寞，但至少我自己不会背叛自己，我不需要卑微地乞求他的一个回应，不需要去为了讨好他而委屈自己，更不需要在一次次的失望中变得绝望……

只是，每当我这样劝说自己的时候，心里却是在隐隐作痛。在别人眼中洒脱的我，却在看完《前任3》后哭成泪人。

而每当自己心情低落时，划过微信上好友的名字，却最终不过是将自己的晚餐发上了朋友圈。看着那个被点赞的小红心，却怎么也弥补不了我内心的那个缺口。

我究竟是怎么了？

我甚至忘了自己上一次的恋爱是在什么时候开始的，但我永远忘不了分手的那天有多冷。

只是那冷的不是天气，而是我的心。

嗨，今天你过的好吗？这里是最爱时光，我是主播曹萍，今晚来跟大家谈谈关于如何走出失恋阴影的话题，都是满满的干货哦，不过呢，今晚节目的时长可能会比以往要长一点。

节目之前的那段文字是某个读者给我的留言，甚至有不少的读者告诉我，受过伤后的她或他，或许这辈子再也无法爱上别人。

看着他们的留言，让我想到了一个词——「爱无能」。这个词最早出现在2004年，一位名叫镜子的作者写的一本同名书籍。

「爱无能」指的是，因为被爱情伤害后，渐渐对爱情产生出的一种绝望态度。

其表现在于不敢、不愿，不想，也不能再去爱上一个人，又或者是把对爱情的渴望转而投射到宠物（例如猫，狗），孩子，工作，或是金钱等等方面。

在心理学上，有一个类似的症状叫做「习得性无助」（learned helplessness）。

它指的是通过学习而形成的一种对现实感到无望或是无可奈何，但又无法改变的一种行为、心理状态。

在《哈佛幸福课》当中，泰·本·沙哈（Tal Ben-Shahar）曾反复说过这样的一句话：

No one is coming.

You are responsible for your life, for your self-confidence, for your self-esteem, and for your happiness.

沒有人会来。

你的生活，你的自信，你的自尊，你的幸福都取决于你。

因此，如果我们能把「前任」的伤害，看做是自己生命中的一段插曲，并且相信只要我们愿意去解决，就能走出他或她留给自己的阴影。

除非我们自己一味地深陷其中。

如何走出「前任」阴影？

1、允许自己伤心，但也请写下或说出你的伤心

遭遇失恋以后，请允许自己伤心。每个人都有伤心的权力。

但是，在这里我们要做一件事，就是将自己的伤心花大概15—20分钟的时间，或是用文字，或是用声音表达出来。

切记：不要有观众或听众，必须是自己的私人日记或音频。

正因为是自己的私人日记或音频，所以不用注重字写得好不好看，声音好不好听，有没有逻辑等等，就随着自己的心情写到哪算哪。并且尽量坚持一段时间，最好是能坚持3至4天。

在心理学的范畴里，有一个治疗方法叫做表达治疗法（expressive therapy），而其中的一个形式就是表达性写作（expressive writing）——由美国社会心理学家James W. Pennebaker研发。

有实验者运用Pennebaker的表达性写作，让经历了分手后的情侣书写自己分手后的心情日记，每天花20分钟的时间并维持4天。

其中一组是描述自己内心深处的感觉，而另一组仅描述与感情相关的话题。最终实验结果证明，前者无论从个人心情还是身体健康方面，都比后者有显著的提升。

2、找一个值得信赖的人去倾诉

我之所以没有强调是值得信赖的朋友，是因为有的时候陌生人给予我们的力量，往往更胜于我们身边所谓的朋友。如果值得信赖且安全可靠（尤其是对于女生来说）不容易找的话，还是可以求助身边的朋友。

要注意的是，当选择倾诉对象时，这个人一定要懂得聆听，而不是去指责你，或是给你一些不切实际的意见或建议。

3、谨慎选择下一个恋爱对象

有人曾说过，治愈失恋最佳良药就是投入下一场恋爱。但我却认为，这是重新陷入「前任」阴影的最快方式。毕竟这就像是病急乱投医一样。

另外，第一个建议的重要性又再次出现在这里。因为表达性写作除了有提升自愈的疗效以外，还有一个好处就是能让我们进行自我剖析。

换句话来说，它能够帮助我们在更加懂得自己的同时，也能够让我们了解到什么样的人更适合自己。

最后想说的是：

从「前任」的伤害中走出来是需要一个过程。

毕竟，每段恋情对于每个人都有它自己的特殊性，有的人可能很快可以从「前任」的阴影中走出来，但有的人可能需要一年半载，或是更长的时间。

所以，请务必给予自己足够的时间和耐心。

还有就是，如果你在走出了「前任」的阴影后，却仍享受一个人的生活，这当然是没问题。

请记住，只要自己能感到满足、幸福和快乐，无论是什么样的生活方式，那都是属于你最好的生活方式。

愿大家都能找到属于自己的幸福。最后，送给大家一首梁咏琪的《短发》。

我是曹萍，在最爱时光与你说晚安！ 喜马拉雅电台-----《最爱时光》