精力充沛

    我是如何进行精力管理的？之前玩手机到12点，每天早上起床都很累，还伴随着腰酸痛与脖子疼，美好的一天从一个疲劳的早晨开始了。

    这个月我偶然刷到科普小文讲解大脑机制与睡眠质量差的问题。总结有以下几点：1.你晚睡因蓝光照射太久。手机屏幕蓝光很多，会让大脑误以为还是白天，从而影响了褪黑素的分泌。

2.手机会让人不自觉的想看一眼。晚上消息的推送、微信弹窗等等，会分散人的注意力，学习能力下降。

3.短视频让大脑形成浅思考的习惯。小说、电影、电视等传统媒体让人长时间的沉浸其中，有助于形成思维逻辑性，而短视频常常10几秒钟就下一个，你永远不知道下一个会不会喜欢。而研究表明这种不确定性会让人大量分泌多巴胺，造成的结果是让你忘记时间，随着多巴胺分泌大脑均衡激素，抑制后要分泌更多才能有效。结果想看更多短视频。

  于我们要学会触发-行为-奖励这个公式，比如，无聊时触发看电视剧的行为，奖励了自己。现在我们换个行为，练字。无聊自动触发想去练字，结果居然是一样的奖励。大脑真是个神奇的器官。