花环式

花环式，

以前屈开始，双脚并拢 ，脚尖向外展约60度，如果感觉双脚并拢有点困难，可以选择双脚分开，双膝向两侧大大的分开与躯干等宽，吸气延展腰背部，双手体前掌心向下平举，呼气，背部向前延伸，身体前倾向下，屈双肘，双臂由大腿内侧向外，绕过小腿胫骨向后去抓住两脚脚踝，尽量让你的脚跟去踩实垫子，再一次吸气，延展腰背，呼气，身体向前向下，尽量的让你的额头触地，坐骨向下伸展，如果，额头触不了地，在这里保持脊柱延展就可以，保持自然顺畅的呼吸

吸气，将我们的头缓慢的向上抬离地面 ，缓慢的收回我们的双手臂，双膝盖并拢环抱小腿放松

功效:这个姿势使得脚踝更柔软，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在强烈的瑜伽过程中，花环式可以让腿得到很好的放松。