失眠者自述

对于失眠这件事，我感觉最早的记忆还是在高中，那个时候学习压力很大，节奏也很紧张，常常晚自习10点放学后，到宿舍还要自己看一会书，做一会题，大概要12点才上床。这个时候就开始失眠，因为第二天怎么也要6点就起来了，5点半是理想的时间，可是越想睡着就越睡不着，脑子处于兴奋的状态，然而有些令人郁闷的是，第二天上课的时候困的就不成样子，总是犯困，往往课间十分钟是自己睡的最好的时候。

上大学的时候也有失眠的情况，但是没有此时这般严重，如今我已经工作7、8年了，深受失眠症状的困扰，尝试过很多的方法，几乎别人推荐，书上说的也都尝试遍了，如今还是受失眠的困扰，对此，我觉得还是需要缓而图之，总会有办法的，就像性欲这方面，我已经找到了一个合理的解决方式。

曾经尝试过整夜不睡坚持到第二天，然而到了第三天还是老样子，这样的情况发生过大概4、5次，靠疲劳得来了一天的早睡，然而并不能形成长期稳定的习惯。而且，往往第二天的时候会睡很多，睡到中午才醒已经不是新鲜事，过了不到12个小时，又要睡觉，这时就回到了难以入眠的状态。

曾经和友圈的朋友弄了一个百日习惯养成计划，没人交一百块钱，一百天后返还，不能按时起来，当天就要扣掉一块。轮番的叫早，早起打卡，最终我还是那个失败者，还有另一个人比我更惨。这种方式其实怎么说，也有一定的效果，但是不具备吸引力，对于失败者来说，没人想尝试第二次。

尝试过吃褪黑素，然而我今天吃了褪黑素，还是好好的在这里码字，曾经有一天我连吃了4颗，过半个小时睡不着我就吃一颗。对于吃药这件事，西医开过安眠药，中医开过口服液，中药，但是煎中药实在是太费时间，味道也极差，喝了一次就放弃了。安眠药是有一定的效果，但是第二天对精神上还是有影响的，就是感觉没休息好，头脑昏沉。褪黑素则是吃久了便没什么感觉，中药还是相对温和的，也没觉得有什么效果。

半夜睡不着的时候，头脑昏沉，但是也睡不着，只能闭目养神，这个时候就会想各种事情，想了很多忘得更多。心想把事情记下来，第二天再想，然而记下来一件，就还有另一件，不到精疲力尽，不会停止思考。

手机在这里扮演很出色的角色，在失眠上立了一大功，你看手机的时候不想睡觉，等你不看手机的时候，它又会使你忍不住看，一看就更睡不着，各种讯息，形形色色的东西铺天盖地，于是你就一个小时，两个小时，三个小时无止境的看下去。曾经试过把手机和我隔离开，比方说，手机放单位，第二天到单位再看，这也有一定的效果，但是毕竟和现实生活有分离，有时候晚上会有讯息联络需要的。甚至时间这回事，我是通过看手机来知道时间的，有一次手机没带，还要问看门的老大爷时间是几点，太不方便。

心想就随性来吧，19年整整一年没控制，在做时间上的记录，几点睡着几点醒之类的，记了一年，发现一个月能有3次在11点前睡觉那都是很多的，大多数时间还是在2、3点钟。2020年闹疫情在家办公，那就更不可控制了，直接自由了，每天睡的很晚，睁开眼就是开会时间。

这当然不好，很影响一个人一天的工作节奏和心态，这种焦虑感与疲惫感，是真实的产生的，然而早起的快乐也是真实的，感觉对自己的人生有了掌控一般。虽然知道，但是要真正做到，仍需时日。

要实现早起，最重要的成功条件是早睡，然而又一些事会影响早睡，比方说对工作不感兴趣，不想要那么早睡着，因为又要迎接自己不喜欢的工作了，不想要晚上属于自己的宝贵时间那么早就画上句号。或者说是因为现代媒体节目太精彩，引人入胜的去看，使人不想睡觉，这样的情况也是发生在我身上的，熬夜追剧是很常见的一种情况。还有就是一个人的焦虑感，头脑的兴奋紧张状态没有缓和下来，也会影响一个人入睡，再有就是因为白天真的没干什么事情，睡得多，导致晚上睡不着了。

发现问题，逐一击破，如果说几个月的时间不够，那就用一年到数年的时间，相对于长长的一生而言，习得这项能力也这很宝贵。