精力管理，生活的核心区

在个人管理体系中，最重要的不是计划，不是行动力，而是贯穿始终的精力，做好精力管理，个人生活效率事半功倍。

精力管理的公式：E=P-R

E就是Energy，精力；P是Peak，身体产生的精力峰值；R是Resistance，精力在流动或被利用时产生的阻力，也就是压力或紧张。

提高精力的方法就是增强体力和减少压力。

加强锻炼，学会休息。

8步精力管理法。

第一步：起床后清除“精神唠叨”。即放下负面情绪，正念积极开启一天。

第二步：晨间制定今日主题。在一天的开始就明确当日安排，以好状态开启，

第三步：上午专心完成工作任务。在高效时间完成更多的事。

第四步：午休享用午餐的休闲时光。午餐后的精力低峰，做不动脑事务或休息休憩。

第五步：下班前进行全垒打。在下班前提前完成当日工作，并留有时间规划明日工作。

第六步：晚上享受属于自己的时光。在工作和睡觉直接留有缓冲带，做让自己放松舒服的事。

第七步：临睡前好好休息。临睡前不做动脑或者让自己兴奋的事情，引导自己舒适入睡。

第八步：：随时都可以练习的精力恢复术。

1.兴奋跳跃。2.拍手鼓劲。3.制造惊奇。4.放声吼叫。5.增添乐趣。

知行合一，找到自己的最佳精力安排。

愿好。