不运动，会吃也能瘦下来！

健身一是一般人能坚持的事，能坚持下来的人很不一般，健身本身就是一件非人类干的事，虐死人了~~

不运动，怎么靠健康的饮食瘦下来呢？

我写过一篇关于饮食的文章，这些食物是大部分人最喜欢吃的，比如蛋糕，甜甜圈等这些都是属于反式脂肪，吃了只会让你越来越胖。

首先 你不能吃哪些食物？

1、反式脂肪类

哪些食物含有反式脂肪？学会看食物标签。

食物包装上一般食物标签列出成份如称为“代可可脂”、“植物黄油（人造黄油、麦淇淋）”、“氢化植物油”、“部分氢化植物油”、“氢化脂肪”、“精炼植物油”、“氢化菜油”、“氢化棕榈油”、“固体菜油”、“酥油”、“人造酥油”、“雪白奶油”或“起酥油”即含有反式脂肪。

很多加工的食品不会直接反式脂肪，而是写氢化食用油或者其他的，一旦发现氢化二字 果断扔掉，吃了害人。

2、含糖量高的食物、饮料

3、精细的米面。

4、还有各种酒特别是啤酒

以上4种食物坚持做到不吃，你能瘦下来。

那我们吃什么？

1、水溶性膳食纤维

膳食纤维是一种一般不易被人体消化酶分解的营养成分，它们来自植物的细胞壁和天然食物中的糖类。

食物纤维能溶于水，但是不能消化，它却能降低胆固醇和血糖，保护心脏血管、减肥、改善便秘，好处是非常多的。常见的蔬果，例如芹菜、胡萝卜、五谷、青菜、豆类、梨、柑橘、李子、桃子、苹果、西瓜等，都富含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物，摄入这些食物后在肠道中会形成大量二氧化碳，因此容易打嗝。

2、益生菌食物 比如酸奶，腌菜，泡菜，纳豆、普洱茶，藏茶。茶可以多喝，腌菜这些适当的吃些，因为能帮助减掉腹部脂肪

3、蛋白质，这是非常重要的一个，吃了之后会有饱腹感，降低食欲，增加新城代谢，减肥中，还帮你形成肌肉。比如鱼类，鸡肉、鸡蛋，各种豆制品都含有丰富的蛋白质

4、脂肪：比如坚果中的卡路里，主要来源于脂肪，当然，碳水化合物和蛋白质也是坚果热量的来源。这时候大家就好奇了，为什么坚果脂肪那么高，还能助减肥？

其实坚果和牛油果、三文鱼一样，其中含有许多对人体好处多多的脂肪，而这些脂肪酸是人体无法合成的，必须从食物中摄取。

坚果食用Tips:

1、将各种坚果混合起来同时食用，这样可以最大限度的让身体获得多种优质健康元素。

2、国际营养协会推荐混搭食用坚果的最强3明星组合为杏仁、开心果和花生。

3、平时要将坚果放置在避光、阴凉的地方密封储藏。坚果最佳食用期为3个星期。

4、买坚果时一定要注意，购买少调味、少加工的坚果，才能保证坚果中的点滴营养不在加工时流失、被破坏。

选择坚果最好是原味坚果，或是加盐的，这两种口味一般没有乱七八糟的添加剂，

另外给你一个普通三餐具体计划

早餐：1-2个鸡蛋+豆浆、牛奶+包子，小笼包，全麦面包，黄瓜

午餐：粗粮【豆类，玉米番薯，燕麦粥，燕麦面包，全麦面包

一碗小米饭，蔬菜，鱼肉 大豆蛋白片

晚餐，一小碗米饭，鸡蛋 ，西红柿，黄瓜炒蛋，韭菜炒蛋。清炒土豆丝，西兰花，淮山，山药。

晚上实在太饿，就做点燕麦粥或吃个苹果

拒绝节食运动，效率低，基本徒劳！