自适与自恰001

日记教学材料整理交徐文静。20分钟（min）√

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熊伟抖音√

八段锦一遍，金刚功一遍，20m，第一天√

放学买烤鸭？附带半蹲提踵力量训练√

晚饭后，扔垃圾，打水，陪孩子读书、玩耍1——1.5h，诵读，故事，游戏，不看手机√

背诵：背《岳阳楼记》，读周易孟子一章一筹十遍发群，看论语连环画一本

悬垂举腿或悬垂，5m，力量训练动作10m，古法抖音动作，通背活络肩颈√

午饭后晒太阳散步15m√

写备课，备课,改作业共1-2h

午睡40m,冥想5m√

好好刷牙第三天√