不小心的“解锁”

中原焦点中16 坚持分享第1227天 22.10.15运动打卡第329天 2346h 约练675

组团学习，接受了第二周的任务，将“专家示范”视频，转化为逐字稿，以便下周学习时，一起打磨认知行为的技术。

转化并不困难，只是整理起来比较花时间，需要同步视频，逐一进行修改，很多时候，需要将视频前后来回确认，因为希望提高准确率，以便学习时大家能够看的清晰。

下午看书，书中有介绍两个技术，但并没有具体说明，于是就从网上查找具体的意思和作用的方式，以及适合的场景。

这一查，一对照，发现在“专家示范”中，就有这两种技术的使用，当时只是把大概方法记了下来，也并不清楚是什么技术，而现在一看，就更清楚。

技术不难，一个是“发散性思维技术”，消除猜疑心和不安。比如在本该回家的时候，孩子一直没到家，妈妈开始各种猜测，会不会被拐走，会不会遇到车祸了，于是各种焦虑，坐立难安。此时就可以使用此技术，首先确定妈妈的焦虑是由“孩子在正常放学回家时还没回来”这个事实引起，其次考虑各种可能性，前面的妈妈提到两种可能性，这里可以让妈妈考虑到更多可能性，如参加参加活动、单独被老师留下、和朋友同学玩忘了时间，等等各种可能的情况。接下来让妈妈评估这些可能性的大小，最后确定验证这些假设可能性，妈妈需要采取行动，与老师联系、与孩子同学家长联系，甚至可以去孩子放学路上去找。当妈妈看到其他多重可能时，尤其在有所行动时，当下的焦虑情绪就能得到一定的降低。

另一个是可能性区域技术，比如一个孩子担心害怕考试，可以询问他，考试最糟糕的结果是什么，再问，如果考试特别顺利，各方面都很理想的结果是什么，第三个问题是，综合各方面情况，特别是历次考试情况，和自己的备考情况，自己觉得最有可能会出现的考试结果是什么，最后询问，经过比较和思考，发现最有可能出现的结果后，心情怎么样？一般此时的担心害怕就会缓解许多。

讨论可能性区域之后，还可以讨论面对可能性区域的态度和行为。如果最糟糕的情况确实出现，该如何做好应对准备，现在又是否可以有些行动来争取更好的可能与结果，避免最糟糕情况的出现。

这是花费时间的意外的收获。