033-纤雨-成年人如何学习？（下篇2）

昨天我们说到，还得打卡，形成习惯，但是同时，用他接下来提到的一点，进行优化。

用哪一点呢？

就是“得到反馈”。

2.得到反馈

作者强调，获得他人的反馈非常重要。正反馈，对你是直接的正面刺激，可以形成良性循环；而负反馈，如果是不符事实的，不用理会，如果是符合事实的，就好好改进，那就是我们进步的机会。

这又让我想到了我们写作营，师父的设置真是高明，他要求我们互相评论，每个人都要至少给3个人进行正面评价，这不就是正反馈吗?

底层逻辑，人都有被看见、被肯定的需求，评论就是看见，而正面评价就是肯定。

所以，为什么咱们写作营的要求是日更，但大家还能乐此不疲？

原因之一就是要求我们互相评论，且是正面评价，这样就能对我们形成良性循环。

而另一个原因，就是师父设置的另一个规矩：要求我们在群内进行交流，每人每天至少5条消息。

这个设置让群内小伙伴链接得更加紧密，相互抱团取暖，感情升温，又有共同的爱好，还相互看见、评论。

这样的集体力量无穷，就好像排成“人”字形的大雁群，一起飞，就能相互之间省力。

但是，如果你是单打独斗，却也想保持每日打卡的习惯，该怎么办呢？

作者给出的方案是，要有“作品”意识，把每日的练习都精心打磨，做到自己力所能及的“最好”形态，再发布到社交圈。

《九宫格写作法》里也谈到，写作要有”礼物“意识，要把自己的文章当作“礼物”一样送给别人。

他们说的，就是精心打磨自己的练习，把它们当作“作品”、“礼物”发布到社交圈，这样就比较容易获得正反馈。

想想，谁能不赞美一份作品？谁又能不感谢一份礼物呢？

当看着大家的点赞、评论、转发、打赏，你是不是会越做越有劲，觉得有意思极了？

作者自己甚至有一个专门的文件夹，用来放所有读者给他写的评价截图。作者说，“每当看到那些赞美、鼓励，我都觉得内心充满了动力。”

我们自己也可以像作者一样，整理搜集所有人对我们的反馈评价，欢喜正面评价，审慎负面评价。

不过，我担心这样又会出现另外两个问题，那就是“完美主义”和“外部激励”。

完美主义太容易让我们陷入“全或无”的境地里了。精心准备的“作品”当然很好，但是想要维持如此完美，是需要付出巨大的努力的，长此以往，容易疲惫。

而且，这种纯粹依靠他人反馈的方式，属于“外部激励”，为了获得别人的好评而去行动，有悖于“为自己学习成长”的初衷。

因此，我给大家推荐的方案仍然是“先完成、再完美，只设下限，不设上限”和“进行内部激励”。

怎么做呢？

（1）先完成，再完美，只设下限，不设上限

这是“微习惯”的策略。而“微习惯”的原理就在于“牛顿第二定律”，一旦物体开始运动，除非受到外力作用，否则不会改变它的运动状态；同理，一旦人们开始一项小到不可能失败的行为，就能继续做下去。

这里就又不得不提到我师父设置的咱们写作营的第3个智慧要求：每天至少写100字。

对于大多数人来说，100字还是十分简单的，所以你写作的思想负担并不重。而你一旦写起来，会真的只写100字吗？有时候灵感来了，根本挡都挡不住，昨天的燕子就“狂写3000字”，我自己也有“狂写3000字”的经历。

（2）进行内部激励

自己给自己反馈，自己做自己的评论家，自己做自己最好的朋友和最大的支持者。这一点，可以看看刘欣的文章《我有个朋友？》，写的就是她自己做自己最好的朋友。

同时，你还可以写“成功日记”，把自己打卡的结果当作“成功”记录在册；还可以给自己设置奖励，“打卡满30天就给自己买一双喜欢的鞋”等等。

或者，你只用认真记录“打卡日历”，只是看着满页的“✔”，也能让你成就感满满。

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3.主动休息

作者最后谈到的一点学习习惯，就是主动休息。

“如果你感到分心了就放下笔，没有睡意了就离开床。”

随着时间的流逝，精力越用越少，疲劳越积越多。

如果你已经开始感到疲劳了，就及时休息。这样做有两个好处：

一是，休息的时间花费更短。这时候可能只需要5分钟，就能恢复精力；而积累大量疲劳后再休息，就可能需要数小时甚至一天才能恢复精力。

二是，这有利于大脑神经不主动与疲劳链接。比如有些人一看书就犯困，就是因为他长期在疲劳的情况下看书，大脑把“读书”和“犯困”进行了链接，形成了条件反射；所以，感到疲劳就不要做事了，以防大脑把“疲劳”和这件事链接起来，从而产生“一做这件事就很累”的感受。

怎么做呢？

作者在书里推荐了番茄钟，他认为根据科学研究，还是学习25分钟，休息5分钟这样的模式比较合理。

而根据我自己的经验，这样刻板的划分，很容易打断“心流”体验。

因此，我更倾向于大家保持自己对身体的察觉，就依据身体的感受来就好，正如前文“如果你感到分心了就放下笔，没有睡意了就离开床。”

由此，全篇结束，感谢各位的观看。