终结拖延症（主持流程）

主持人：各位书友，大家下午好，欢迎参加本期的梅溪约读。明天是中秋佳节，我代表读书会祝大家中秋快乐。首先自我介绍一下，我叫卢金金，是樊登读书会的会员。一年前我加入了樊登读书会，一直在听书，这半年来以来，我的知识不断在更新，我的思维不断在改变。记得一本书里说，当你大学还没毕业的时候，你的知识已经陈旧了。我20年以前大专毕业，我学得那些知识早就落伍了。这是一个日新月异的时代，如果我不赶紧去学习，也一样会无所适从。很庆幸，我通过微信朋友圈，看到樊登读书会，我加入这个平台，受益匪浅。今天受会长邀请，来主持这场读书会活动，非常感恩，学习改变了我，我愿意与大家一起分享自己的学习感受。（还要修改）

本次读书会活动分3个议程：

1.书友们自我介绍

2.看樊登视频

3.分享感受

大家自我介绍完以后，我的引入视频发言：欢迎来自各行各业的朋友来参加我们的读书会活动。外面下着雨，一阵秋雨一阵凉，四季的变化我们是抵挡不住的，可是，大家有没有发现有些事情我们特别想去做，但是缺一直拖着不做呢？比如说，我想变成瘦子，我想什么什么，也就是拖延的习惯，你有吗？

请问：据说节日过后，大家都不想上班。你有这样的感受吗？你有拖延的习惯吗？请大家举举手。

据说，25%的人会认为自己有拖延的习惯。你知道自己为什么拖延吗？来，让我们一起看视频。

视频结束后，分发一份小调查。（网络上下载的）

1.不到最后期限不交活。

2.上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作。

3.没工作计划。

4.总是伪加班，白天可做完的事，总是拖着下班后加班。

5.总是认为时间还有，用不着急。

6.懒散，日复一日，总想明天再做。

7.每当同事或上司询问工作进展时，经常说让我再看看。

8.办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食。

9.要做事，脑子里能冒出各位理由：现在先做别的事，这个稍候。

10.自我麻痹，还来得及。不行就通宵赶工。

11.处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没有做。

12.经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或者老板责怪。

13.厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常。

14.从不主动汇报工作。

15.团队合作时，同事都面露难色，不愿意和你合作。

测试结果：0—4分，轻度拖延。快找原因，及时阻止。

5—10分，中度拖延。拖延成为你的习惯，改变时间和耐力。

12—15分，重度拖延。建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。

主持人：大家的测试结果如何？其实，拖延的行为人人都会有。拖延行为并不等同于拖延症。有些人在某些事情上很拖延，在另外一些事情上可能不拖延。

      比如说我，明天要去妈妈家吃饭了，要准备一些礼物，本来可以早早准备好的，总是拖延到最后一天去购买，节日里人多车多，又堵，回家就迟了，每次吃饭总是匆匆忙忙。

接下来，书友分享环节。我在旁边记录。

我的笔记：为什么拖延？绝大多数人的目标是不动脑子的生活。喜欢自动驾驶，比如看微信，比如看电视连续剧。不拖延意味着此刻马上要动脑子。

拖延的分类：期限性拖延，个人事务拖延，简单拖延，复杂拖延。

解决拖延的方法：1、不要说自己有拖延症，包括说别人，孩子等。不贴标签。2、克服对失败的恐惧。心理的根本动机，完美主义者。太在乎自己在别人心中的形象，其实没有人那么在乎你，只有你自己在乎你自己。

治疗拖延症：1.认知方法（觉察）：abcde2.行动3.调节4.接纳自己5.自我实现

另外方法：1.承诺2.把背包扔过墙.3.时间管理。

书友分享完毕后，总结性发言：重要语句：1、完成好过完美。2、我是我的观察者。3、成为掌管自己生活的人。4、这一切都是你的心。5、破山中贼易，破心中贼难，6、明日复明日，明日何其多。希望本次读书会对你有所帮助，如果你感兴趣，欢迎你加入樊登读书会，每周日下午我们再相约。感谢大家的参与。

最后环节：拍照，发朋友圈。

体会：在听之前，我先买了一本同样的书自己看，自己读。然后再听樊登读书，里面讲的知识点我也读了，但是，听完樊登老师讲的之后，感觉自己没有读过。转述不仅是对书中知识的再次呈现，更是讲述人人格、价值观的呈现。在与樊登读书结缘后发生的变化，我自己都没有觉察，还是朋友感觉到这些变化后才意识到。

素材：沙发土豆。我家的卧室里没有电视机，客厅的电视机因为女儿喜欢看电视，所以砸了。看电视剧确实是自动驾驶，不需要任何思考。有时候，电视剧看完了，人好空虚，不知道自己要做什么。

体检，有些人身体不舒服就是不愿意去。拖延，无限期拖延。这背后就是一种害怕，恐惧，对自己没有信心。

单位里交年终总结，很多人都是最后一天交。简单拖延。