今天这么爱自己（24）——轻松一点（2022-06-15）

今天这么爱自己（24）——轻松一点

1、今天穿了裙子，为了方便上班一般都是体恤牛仔裤运动鞋，偶尔改变一下

2、今天出外勤提前去便利店给大家买好水，想了很多次，今天执行了。

3、给娃买早餐回来看到图中的女士一个人在荡秋千，有一个周末早上我也一个人在这儿荡过。

4、这两天给自己放松，要求再降低，爬山回来没感觉，昨天两边胯有点疼，减少遛弯，养精蓄锐。早上地铁上公号文章题目“坚持的秘诀是让事情变得足够容易和简单”。《微习惯》里也提到如果不能坚持，就把难度降到最低，（和先完成再完美一个意思，再自恋一下。）所以爱自己不是一天两天喝几碗鸡汤打几天鸡血，热情澎湃几天，是一辈子的事，所以要让自己放松。爱自己不是让自己变得更好，是可以做真实的自己，什么样的自己都接受，让自己活得自在一些、心安一些，心安宁静是人生的终极目标。

5、训练营群里发了一个关于刷手机的建议，分享一下。去年的目标是戒手机，现在虽然还是每天刷，认为已经属于可接受可控的范围，目标算是已经实现。实现目标不是我们的目的，目标只是一个表象，它后面代表了我们的价值观。这是学习这个正念书写训练营接受的新观念，哈，跑题了，我就是这样，跳跃式思维。

各色 EBP 主创﹣郭婷婷：

从你的描述中，其实让自己痛苦的并不是刷手机这件事（甚至很诚实的说，这件事带给你很大的满足）。让你痛苦的，是你对这种满足的不允许，抵抗，以及想要叫停的尝试。

一个已经很疲惫的人，在休息的过程中，不停被自己打断和苛责，使得自己既没有得到休息，又产生了更多的痛苦，这是很不划算的。打破这个恶性循环的关键，就是试试正念地玩手机（上次也有讲到正念玩手机的具体实操步骤，就是把更多的觉察和不评判的态度，带到玩手机这个活动里，让玩手机更投入，带给你更大的满足感，并允许自己有这样的满足感）

如果学不会享受玩手机这件事，是永远停止不了玩手机的（越禁止，越想要，这就是人性啊）。

等你享受够了，再带着觉察去尝试暂停的操作吧。一个提醒，一开始即使正念地去玩，也可能会报复性的多玩很久，这很正常，因为现在你饿了自己太久了，吃饱了就不饿了，玩够了就不玩了。这个过程越投入，觉察越多，玩够需要的时间越短，暂停也会越容易。

承认和允许，是阻止小困扰升级成大困扰的关键。

承认自己不是一个机器，承认自己做不到只运转不休息，允许自己有娱乐，允许自己无所事事，这是一种需要学习的技能，学会张弛有度的照顾自己，才能在更长久的时间上向着目标前进，而不是被自己的纠结，痛苦和疲惫压垮。