养成计划

第一阶段：

用时21天

调节身体情况，以椭圆机 快走 慢跑 为主 四十分钟左右

配合徒手深蹲

器械训练

吃：

早餐：一碗麦片 几个鸡蛋  坚果 水果 蔬菜

午餐，一个鸡腿（或者是瘦肉）米饭 蔬菜 可以有油脂的摄入

下午餐：燕麦

运动餐：脱脂牛奶加蜂蜜

运动

晚饭：面包三片 夹鸡腿 夹西红柿 夹生菜

米饭加蛋白质 不要油脂

现阶段样貌~~