高中在学校住宿的知友们肯定有过这样的体验——

在寝室晚上熄灯以后，夜生活才算是真正的开始。

为了躲避老师们的轮差，我们常常会躲在被窝里打着手电筒看小说或者做作业。

一听到有人的脚步声就赶紧装睡，这种刺激的感觉简直堪比红军地道战！

随着现在移动互联网快速的发展。

手机逐渐代替了纸质书籍，也占据了我们生活里大部分的碎片时间。

现在的90后们谁敢说自己从来不熬夜？

没在关灯以后玩过手机？

不知道从什么时候开始起，在微博上的熬夜网友们都摇身一变成为了修仙党。

把熬夜活生生变成了一场集体欢快活动...

而且据我的长期观察，修仙党们主要都活动在凌晨以后。

除了刷微博，啃美剧，看动漫，玩手游。

最近还涌现出了很多的吃鸡群众，一个个奋勇的冲向了“修仙之路”的极致。

但本来长时间使用电子产品就很容易导致视疲劳了。

更不用提在黑灯瞎火的环境下了。

你们知道关灯以后玩手机对眼睛的危害有多大吗？！

你们有想过眼睛的感受吗？

今天我就跟大家讲一讲长期在关灯后玩手机和熬夜的一些严重后果。

并教大家一些护眼的小技巧。

关灯后玩手机的坏处

①、可能会对眼表造成伤害

当你在使用手机时，因为过于凝神注目，会导致每分钟眨眼的次数减少。

加上关灯后手机屏幕的光亮对眼睛的刺激，会导致泪液分泌的减少和泪液成分的改变。

更严重的话可能会造成你角膜上皮点状的的脱落。（人眼角膜最外面的那一层）

一旦当泪膜（由泪液所形成的一层薄膜）的稳定性以及角膜上皮的完整性遭到了破坏。

就会导致干眼症的发生。

而干眼症最常见症状便是容易眼疲劳、有异物感和干涩感。

其它症状还包括烧灼感、眼胀感、眼痛、畏光、眼红等等...

更严重者还会有头痛、头晕、颈肩腰背部酸痛不适等全身症状。

②、可能会导致青光眼

黑暗里长时间看手机可能诱发青光眼。

这是因为青光眼潜在患者的眼球内“管道”的开口本来就较小。

在黑暗的情况下瞳孔会散大和周边虹膜的堆积，会导致原本就狭小的管道开口突然关闭，从而导致青光眼发作。

（虹膜：是眼睛构造的一部分，属于眼球中层，位于血管膜的最前部，在睫状体前方，能自动调节瞳孔的大小。）

但这些诱发因素所作用的都是本身眼球结构就有异常的青光眼潜在患者。

正常人群不用过分担心。

③、扰乱正常作息时间

当你躺在床上玩手机的时候，对于自控力较弱的人而言。

手机就像一个潘多拉魔盒，它会一点一点的吞噬你的睡眠时间，从而扰乱你的正常作息。

导致内分泌失调和睡眠不足，让你在工作和学习的时候难以集中注意力。

直接影响到你工作和学习的效率。

一些护眼小技巧

①、定时闭眼休息和敷热毛巾

只要感觉眼睛疲劳了，就闭上眼睛休息两三分钟。

同时可用清洁的热毛巾，将其敷在眼睛上，这会起到一定的热敷作用。

从而改善眼部的血液循环，缓解疲劳和不适。

②、正确眨眼和滴人工泪液

每眨一次眼睛，眼睛都会形成一层薄薄的泪膜来保证眼睛的湿润度。

但当我们频繁、持续地用眼时会发生什么呢？

这时候很多人会不自觉地减少眨眼次数，因此导致泪液蒸发过多，眼睛的干涩感和疲劳感就来了！

所以在工作间隙也需要有目的的眨眼训练：

闭眼 — 默数2秒 — 紧闭 — 默数2秒 — 张眼

每一次眨眼时，做到上下眼睑完全闭合是比较有效的，另外为了增加眼睛的湿润度。

还建议适当用一些不含防腐剂的人工泪液（模仿人体泪液的成分做出的一种替代品）来保证眼睛的湿润度。

③、睡前睡后先活动眼睛

要知道从早到晚用眼睛，很容易引起视觉疲劳。

呵护眼睛，其实需要我们给眼睛适当的“留白”。

早上起来之后，可以先站在阳台眺望远方，让眼睛休息几分钟。

晚上睡觉前平躺在床上，闭上眼睛多动眼球，对眼睛也有一定的好处。

温馨提示：

我知道在现今这个时代大家已经很难离开电子产品了，它确实给我们的生活带来了非常多的便利，但与此同时。

过度使用电子产品或在黑暗条件下使用它们，都会对我们的眼睛和视力造成一定的损伤，而在光线较弱的情况下长期使用电子产品则会对眼睛造成更大的伤害。

为了拥有一双健康明亮的眼睛，大家更应该学习如何正确用眼和保护视力。

首先就从关灯以后少玩手机开始吧！

但其实在关灯以后玩手机还有一个更大的隐患，那就是——

没拿稳手机砸到脸上的话，真的很疼！

有视力上的问题，欢迎私信我，有问必答。