总结一下我的减肥经验！

一直都是胖子，大基数的，最高到170斤，女生，168身高，现读大学。在减肥的道路上摸爬滚打了很久。以前的减肥心态不好，老想着一夜之间就变成瘦子，最终的结果都失败了。

真的要让肥胖充斥我所有的青春年华？我不！

今年的五月下定决心减肥，总结了以前所有失败的经验，重新出发！我要瘦下来，而且一直瘦下去！

照片顺序：

最初的大概是83kg / 假期前七月是72kg / 开学前八月底是67kg / 现在是65kg

虽然胖，但是胖得比较匀称，以前一直都没觉得自己胖到无可救药的地步，现在想想，170斤168cm的我，每一厘米就有一斤肉，我竟然我觉得不胖？？真是自我麻痹心态太好了...

所以减肥反反复复，看到美食的时候就立马放弃减肥，无非是觉得胖了也无所谓。

所以减肥失败最重要的原因还是因为自己觉得自己胖得很舒心，都胖了那么多年再胖几年也不挺好的？

五月份，我很认真的问自己的内心，还想胖下去吗？还是切换成瘦子的人生？

开始减肥前，我对自己说：减肥不能急，减肥不是一个阶段瘦下去几十斤就是成功。

减肥是一个胖子转变成一个瘦子的生活，要改变的不仅仅是体型，还有这辈子的生活方式。

以前我总想着我节食瘦下几十斤后又可以吃回以前丰盛的食物，比如一整只烤鸡，这是错误的。

变瘦，首先改变的就是生活习惯。

养成合理健康的生活习惯，是伴随着一辈子的事情。

什么是瘦子的生活习惯？

我身边有很多瘦子朋友，我曾留心观察了几天。

会发现，瘦子什么都吃，也非常的挑食。他们也吃油炸，烧烤，甜点，零食等，吃两口后他们会说这个好腻，那个太甜，太油吃不了或者下次不会再吃。三分之一的瘦子朋友有自己喜欢的运动方式并保持运动，虽然他们不胖。

当然，还有一部分怎么吃都不胖的人，那是人家基因好消化强，羡慕不来的。

(2016.8.20的照片)

减肥期间总有人跟我说你怎么吃得那么少？

我吃的不少，每天吃1000-1400卡路里。

举例：

早餐：一个菜包+一个鸡蛋+一杯无糖豆浆（400卡）

午餐：二两米饭+素炒肉+炒素菜（500卡）

晚餐：一两米饭+素菜（250卡 有时也会果蔬代替 ）

的确比我以前吃的少了一半左右，以前我能独自吃下一只五斤的烤鸭，怎么不胖？这个饭量对于要成为瘦子的我是合适的。

要学会查食物卡路里，我现在出去买东西都会去看热量表，热量多少，脂肪含量，和糖含量更重要。

病态？不是。只是让我更清楚的知道什么能吃，什么不能吃，能吃多少。

不需要坚决的抵制高热量食品，这对我这个大吃货太残忍了。

薯片，冰淇淋，蛋糕，巧克力，烤肉等我还是会偶尔吃的，但是点到为止。偶尔一天美食日，但是这一天饮食热量不能超过2200卡路里。一个榴莲千层600卡路里，加平常的饭菜也够2000卡了。

我说了，我是个大吃货。我尽然是喝水长胖的体质了，不可能多吃不胖。为了多吃一点美食，我选择运动。

原理是，运动能提高新陈代谢，消耗脂肪。少吃多动，这减肥真理不用多说了。

我选择最多的跑步。跑步是最容易坚持的。记住！跑步的姿势要正确！脚跟先着地，身子不能歪。

要慢跑！注意呼吸！不能喘气！跑步会喘，就降速度，两步一呼气两步一吸气。不行就快走。时长最好超过20分钟。跑步前后要做拉伸！

我的目标是55kg，距离目标20斤。

开学减肥计划

每天1200饮食热量(晚餐果蔬代替，学校饭堂菜太油了晚上不吃饭菜)

每天晚上跑步5-6km，下雨就室内HIIT40分钟。

运动成为习惯了，我也有时间每天运动，其实一周四次运动就够了。

月瘦5斤的步调♥

2017年来临之时迎来美美的自己♥

天啊，洋洋洒洒的写了那么多字，我是不是太啰嗦了？

希望耐心看完的人能给我点个赞，为我加油～有什么问题也可以留言一起探讨。我的方式不一定适合所有人，希望你能找到最适合你的生活方式一直瘦下去♥