第1天 爱自己（导读）

爱自己无比重要。

镜子练习可以帮助你建立生命中最重要的一段关系：你与自己的关系。

开始进行镜子练习时，你可能会觉得这实在太简单，甚至太蠢了。接下来的21天里我建议你做的许多事，一开始看起来都简单到不可能造成任何变化，但从我的经验来看，最简单的行动往往最重要。想法上的一个小改变，可以为人生带来巨大的变化。

每一天，我们会处理一个不同的主题。我会先说说自己对这个主题的一些想法，然后给你一项我希望你在这一天进行的镜子练习。你可以一大早起床后就在浴室的镜子前面做这项练习，然后一整天只要经过任何一面镜子，或是在玻璃窗看见自己的映像，都可以再做一次。你也可以随身携带小镜子，只要有短短几分钟的空闲时间，就可以做镜子练习。好看见自己的进展。

我强烈建议你把你的镜子练习记录下来，写下想法与感觉，我每天都会让你练习记录，并建议你可以提出哪些问题，帮助你开始踏出这一步。我相信每个人内在都有一股力量，一个与宇宙力量连结，爱我们、支持我们、为我们带来各种丰盛美好的“高我”做记录帮助你链接这股力量，你会看见成长与改变所需的一切，都在你之内。

此外，我也会每天提供给你一则心灵信息来支持你做镜子练习，以及用一个肯定句来帮助你将当天的主题付诸行动。最后，我会提供一个引导式静心。建议你睡前安静地坐着，好好思考这些概念会如何让你的人生变得轻松一点，同时美好许多。

第1天的镜子练习（践行）

1、站或坐在镜子前。

2、凝视你的双眼。

3、深呼吸，然后说出下面这个肯定句：“我想要喜欢你。我想要真正学会爱你。我们来试试看，并且一起发掘其中的乐趣吧。”

4、再做一次深呼吸，然后说：“我正在学习真正喜欢你，我正在学习真正爱你。

5、这是第一个练习，我知道做起来会有点挑战性，但请不要放弃。持续深呼吸，看进自己的双眼，并在话里加入你的〔名字〕：“我愿意学习爱你，〔名字〕。我愿意学习爱你。”

6、在这一整天里，每次经过镜子或看见自己的映像，请重复这些肯定句，就算必须无声地说也没关系。

刚开始做镜子练习时，你可能会觉得重复念诵肯定句很蠢，甚至生气或想哭。这都没有关系事实上，这很正常，而且不是只有你才有这种感觉。记住，我在这里陪你。我也经历过这些，而明天，又是新的一天。

第1天的记录练习（记录）

做完早晨的镜子练习后，写下你的感觉和观察到的事。你是否觉得愤怒、心烦意乱，或是这样做很蠢？

做完早晨的镜子练习6小时后，再次写下你的感觉和观察到的事。随着你持续或正式或非正式地进行镜子练习，你是不是开始相信你对自己说的那些话了?

记录这一天里你在行为或看法上的任何变化。镜子练习有没有变得容易一些了?或者，重复做了几次之后，你依然觉得很困难？

这一天即将结束上床睡觉前，写下你从镜子练习学到什么。

第1天的心灵信息

“我敞开来，乐于接受。”

做镜子练习是为了在生命中创造美好的事物，但如果有人并不认为自己值得，那就不会相信自己对着镜子说的那些话。这么一来，他就会开始想，镜子练习根本没用。

实际上，“镜子练习没用”这个看法，与镜子练习本身或我们说的那些肯定句没有任何关系。问题在于我们不相信自己值得拥有生命提供的种种美好事物。

如果这是你的信念，请说这个肯定句：“我敞开来，乐于接受。”

第1天静心：爱自己

每个人都有能力更爱自己。每个人都值得被爱。我们值得活得好、活得健康，值得被爱并且去爱人，也值得成功。而每个人内在那个小孩，值得长大成为一个很棒的大人。

所以，请想象自己被爱包围。想象自己很快乐、很健康、完整无缺。想象你的人生是你想要的模样，填满所有细节，并且知道你值得拥有这一切。

然后，从你的心拿出爱，让它开始流动，填满你的身体，接着开始向外溢流。设想你爱的人坐在你的两侧。让爱流向坐在你左边的那些人，并向他们传送抚慰的念头，用爱和支持环绕他们，愿他们一切安好。然后，让发自你内心的爱流向坐在你右边的那些人，以疗愈的能量、爱、平静和光环绕他们。让你的爱在整个房间流动，直到你坐在一个用爱围成的巨大圆圈里。当爱从你心里发出去，然后加倍回到你身上时，感受爱的循环。

爱是最强大的疗愈力量。你可以把这份爱散发到全世界，并静静地与你遇见的每个人分享。爱自己，爱彼此，爱这个地球，明白我们是一体的。事实就是如此。

每天践行打卡方式：
1.早晨的镜子练习作业，以笔记语音形式发出，24点以前交
2.心得体会，24点以前以文字或语音交，也可以提交谭金老师袋鼠镜子练习小程序

笔记朗读文字如下：

今天笔记打卡内容，十点前打卡发镜子练习群
镜子练习第一天
创造生命的奇迹[玫瑰]2022年3月22日
1.朗读提升自我价值金句三遍/天
我爱我自己，
我是重要的，
我是有价值的，
我是独一无二的，
我是值得被爱的。

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在我广阔的人生中
一切都是完美完整和完全的
我总是被神奇的力量保护着、引导着
我有把握审视自己的内心世界
我有把握审视过去
我有把握扩展生活的事业
我永远不会被我的性格所羁绊
无论是过去、现在、还是将来
现在我要抛弃我性格的弱点
让我认识到我的存在是多么的辉煌
我愿意接受我自己
我完全愿意学会爱自己
我的世界里一切都刚刚好
我爱你，亲爱的xxx
就让我从现在开始起
迎接我每一刻崭新的新生吧

DAY 1 爱自己
肯定语句：xxx，我想要喜欢你，我想要真正学习爱你！我正在学习真正喜欢你，我正在学习真正爱你！xxx，我愿意学习爱你，愿意学习，爱你。凝视自己，重复。
心灵讯息：我敞开我自己，乐于接受！重复。
静心冥想：爱自己！