自我仁慈第八周

今天是节日，祝福大家节日安康。

上周我们练习“自我觉察”，记录做哪些事情会让我们感觉好，哪些会让我们感觉不好，伙伴分享的很热络。这周试着把这个练习做的更细致一些，并在练习中逐渐变成习惯。

如果你有写日记的习惯，你可以在本子上，手机上来写你的“好感觉”日记。形式可以很多样，欢迎分享。

自我仁慈第八周

练习八：你的“好感觉”日记

买一个随身带的笔记本，或者使用手机上的APP ，备忘录.......当你一感觉到愉悦、安定，便把它记录下来。

譬如说，当你在身体、情绪、或精神上感到格外舒服，留意产生这舒服感受的周遭环境。

你可能会注意到当你和某个人在一起，可能是你的朋友或家人，你感受特别地开放和温暖......将这些记在你的日记里。

你也许会注意到，环境里的某些事物会令你特别快乐或欢喜，比如，看海、赏花、舒适的环境等，把这些写下来。

你可能会注意到，当你有某种作为，你会对自己感觉特别好：譬如，当你冒险对某人说出真心话时；当你把批判摆在一边，真心对自己感到接纳时；当你完成某件困难的事，并开始给予自己肯定时。把这些都写下来。

定期回头翻阅“好感觉”日记，提醒自己重复这些令自己感觉好的事情。

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回看我们的走过7周的一些分享，很多伙伴分享了类似本周练习的一些体验，某些时刻我们做了之前不敢做的事情，所以感觉很好；某些时刻，我们和某人产生了新的互动方式所以感觉很好......某些时刻，我们照顾自己的身心，让它处于愉悦的环境下，所以感觉很好......

本周的练习是为了要大家把这“某些时刻”记录下来，通过有意识地记录和回看，更清晰地呈现出来。

一个新模式的建立就好像种下一粒种子，需要阳光、水分、精心的照顾，才可以发芽长大。给成长中的你耐心和温柔，就像呵护一粒种子。