自控力之五

        一起共读《自控力》，有很多方法可以增强自控力的生理基础，其中最有效的方法成本都不高，但是非常有效，随着时间的推移，他们的效果会越来越明显，同时他们还能改善很多影响意志力的因素，包括抑郁，焦虑，慢性疼痛，心血管疾病和糖尿病，对于想提高意志力，同时保持健康的人来说，这绝对是一笔只盈不亏的投资，就是我们熟知的锻炼。

        事实证明，科学家找到的自控力良药竟然是锻炼，对初步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著，它不仅能够缓解普通的日常压力，还能像柏油姐一样抵抗抑郁。

          最重要的是锻炼能够提高心率变异度的标准线，从而改善自控力的生理基础。生物学家在检验这些刚开始锻炼的人的时候，发现了他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质，其中白质能迅速有效的连通脑细胞，锻炼身体，像冥想一样能让你的大脑更充实，运转更迅速，天鹅皮质则是最大的受益者。

        如果你想立刻提升意志力，那么最好出门走走，科学家认为五分钟的绿色锻炼就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力，绿色锻炼指的是任何你能走到室外，回到大自然怀抱中的活动。好消息是绿色锻炼有捷径可走。短时间的爆发可能比长时间的锻炼更能改善你的心情，当然你用不着大汗淋漓，也用不着精疲力竭，低强度的锻炼，例如散步，比高强度的训练有更明显的短期效果，所以任何能让你离开椅子的活动都能提高你的意志力储备。

          意志力本能是个奇妙的东西，因为大脑辛勤工作，身体积极配合，所以你能根据长远目标做出决定，而不会被恐慌或及时行乐所左右，但自控力也是有代价的，集中注意力，权衡目标，缓解压力，克制欲望等这些所有脑力活动都需要能量，真正的身体能量，这就好比在紧急情况下，肌肉需要能量逃跑或战斗。

          从自控和压力中恢复的最佳途径就是放松放松，即便是只放松几分钟都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而提高心率变异度。

          阅读思人生，学识涵未来，你愿意每天和我一起共读书成长自己吗？