饿上16个小时，真的能减肥吗？

减肥是永恒的话题，无论是肥胖的还是不胖的都喊着要减肥，市面上减肥方式也是层出不穷。

近年来提出的一个叫做“间歇式断食”，我老公也在用这个方法减肥，它指的是把每天吃饭的时间集中在几个小时，其余的时间饿肚子。

最常见的“间歇式断食”法，这是“轻断食”的一种形式，是指进食集中在 8 个小时里，让一日16 个小时不吃东西。

那么这种做法到底有没有效果？

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有研究支持：

限时饮食可减重、降糖、调血脂！

在美国内分泌学会期刊《内分泌综述》的一篇综述研究显示：

“限时饮食”能够对人体的昼夜节律产生影响，从而可以改善代谢和肥胖，起到降低血压、改善血糖、血脂和降低炎症的效果。

该研究中，要求他们每天的饮食控制在8小时以内（即起床后第一餐和最后一餐间隔时间）。

即如果早饭是9点吃的话，晚饭应控制在17点以前吃完。

碳水化合物可以吃！喝酒烤肉什么的也可以吃，其他16小时是绝对不能进食的。

可以喝水，最好喝到2升以上。

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为什么“8小时饮食法”可以减肥？

其实“8小时饮食法”的饮食法，就是要有固定的进食时间，晚饭尽早吃完，这对减肥瘦身十分有帮助。

相信很多人都有这样一个体会，“一会饿了吃点零食，渴了喝点饮料。”

其实这种并不是身体真正的饿了，很多时候只是单纯的“嘴馋”。

还有研究者认为：

由于身体较长时间处于饥饿状态，身体会增强“自噬作用”，血糖也保持较低水平，于是会让人不容易发胖，而且有利于控制高血脂。

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不过，对于有些人来说一天中8小时吃三顿饭不太可能。

建议大家可以改良一下：

1. 早上起来先做运动，然后精心准备一份营养丰富的早餐，8点开饭，尽情享受食物的美好。

2. 中午12点左右吃一份足够丰富的午餐。

3. 晚上6点前，吃完一份清淡减量的晚餐。

4. 每两餐之间尽量不吃东西，不喝含糖饮料，水果也放在三餐里吃。

其实，吃了丰富的早餐和午餐之后，自然就不会再想吃零食，晚上也不想吃太多东西了。

经过这样改良，一天中有10个小时可以进食，其余14个小时不吃饭也不容易感觉饥饿，更能够长期坚持下去！