当我把写作目标定为50个字后，一切变得不一样了

我要把我的写作目标定为每天写50个字，什么？我大脑里的一个想法是非常诧异：你坚持写了两年，你明明可以每天写更多的字，为什么要定为50个字呢？

如果真的只写50个字，那你的日更就会中断，你在写作群里会被罚币，甚至不合格退群，可是，养成每天乐于想写的习惯与此相比，哪个更重要？更何况，我把目标定为每天写50个，也并不完全意味着我只写50个啊，我只是将目标定为50个字。

或许你会觉得奇怪，你写得好好的，为何会出此下策？这事说来话长，简单回顾一下，我虽然写作已有两年，几乎每天都在写，却常有不想写的想法。为什么呢？畏难情绪，经常性的让我对写作的感知难度明显提高了。

我对自己的预期是要写得字数多一些，要写得好一些，要……我对自己的要求越高，这会成为一种阻力，阻碍我开始动手开始写。

明明有精力有时间可写，可就是不愿动手。明明知道自己只要动手，不管写得怎样，总能写出来。可因为我把目标定得太高，它好像是你面前一堵无形的墙，你迫于压力一直迟迟不愿往前迈进一步。于是，习惯性地往后拖延，拖到最后，就容易放弃。如此恶性循环下去，也许有一天，你会彻底放弃写作。

目标的重量会造成巨大的压力，你会找一万个理由来对抗这种压力。

假如我计划每天就写50个字，这个对我来说小得不能再小的目标，那我动手写是不需要借助动力，是可以轻松完成的。

一旦我开始写了，能随心所欲的写下去的动力就产生了。这种行为带来的心理影响会让我的感知难度明显降低。我会发现，其实并没有想象中的难啊。

而且我每多写一个字，就是超越了自我，都能带来成功的感觉，此时，我内心深处就会有一种能量涌现出来。它会激发我写更多的字。

这就是微习惯策略，就是用小得不能再小的挑战，来Y 诱你开始行动。只要你迈出了那一小步，接下来，你可以自己决定想超额完成多少。

就像我们一直处于一个舒适圈，往边缘迈出一小步，我们大脑的潜意识适应了这种变化后，你就会再往前迈一步，继续探索，你的舒适区就会不断拓宽。

所以这迈出的一小步，带来的影响力比我们预想的大得多。

微习惯策略的前提是只要你的目标不管是从理性还是感性角度看都很小，就没问题。

有一个公式：

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

这个方法，亲测有效。

前几天，我不是列了一个健身减肥计划吗？我把刚开始列定的计划全部改成了最小能达到目标，比如每天跳绳10个，每天做2个仰卧起坐，每周跑步三次，每次一公里。

说说我跑步计划变动后的情况吧。我定的目标是一公里，在跑第一公里时，就觉得很吃力了，但心想，不就一公里吗？So easy! 于是我咬咬牙，向终点跑去。当keep里播报已完成一公里，用时多少，还突破原来记录时，我一下又有继续向前跑的动力了，不由自主地往前跑去……

在接下来的路程中，我内心不断涌现出来一个念头：我在超越自己的路上奔跑，这个想法让我为之一振，感觉太棒了！事实上，我跑了四公里，超额完成原计划三公里。这种结果让我拥有不断超越自我的信念，让我的跑步体验没有惭愧和挫败感，相反，是成功超越自我的满足感。

《被讨厌的勇气》里有一句话：我们不断向前迈进，并不是为了与谁竟争。价值在于不断超越自我。

所以，当我抱着计划写50字时，就欣然动手了。一旦开始写，思绪就像刚被放开闸门的洪流喷涌而出。这种感觉是不是太奇妙了？答案是肯定的。

事实上，你想养成读书、健身等好习惯也可以用微习惯策略开始，比如每天只读2页，每天只做一个俯卧撑，或一个仰卧起坐，等等。

微习惯策略的好处是不再依赖动力去养成某一个习惯，而是先让我们行动起来，一旦行动起来后，动力会自然形成。

回想一下，我们制定了那么多新年计划，却总是很快就放弃了。因为我们总是依赖动力，可动力并不可靠。

之所以说动力不可靠，是因为它是以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测已是公认的事实。

在你状态不好时，精力相对不足，这就意味着你希望完成一件事的动力也会更低。

也许你会说，你可以激发动力，不断给自己加油打气，事实上，当你的动力到达峰值时，意志力消耗为0。

当意志力耗尽后，就无法帮助我们采取行动，因为我们的行为其实是靠意志力来完成的。意志力强迫我们先采取行动，动力就会被迅速激发。就如同以下功式：

意志力→采取行动→激发动力→持续行动

说了这么多，这其实是一个策略的改变，一个观念的改变。

我承认自己没有那么大的写作动力足以支撑我完成大目标，那就改变目标，不依赖不靠谱的动力，转而制定小得不能再小的、你不可能失败的目标。

之后，你会发现，一切都会改变。