《跟情绪做朋友》感悟6

一、理解心流

通过阅读第七章活在当下，获得心流体验 ，我最大的感受就是我们每个人全神贯注于手头上所做的事情时，那时一定是最幸福的 ，心理学上称这种状态为心流。心流体验是一种让人着迷的体验，它会让我们的情绪稳定、感到幸福感和满足感 。

二、如何获得心流体验

那在什么情况下，我们才会产生心流的体验呢？那就是不断的去实现一个自己喜欢的、能力与难度相匹配的目标 。

三、具体措施

那具体该如何做呢 ？

(一)设置明确的目标 。

设置一个有难度又可操作、可测量的目标 是我们获得心流的第一步 。我们要寻找自己的能力与目标调整的契合点 ，给自己设置一个合适的目标 ，这个目标要满足两个要求，第一是要一定的难度， 第二要具体可行 。同时根据任务的不确定性，我们在设置目标的时候一定要有备选议案及plan B。

(二)及时反馈

反馈是增进心流体验的重要抓手 。及时反馈会让我们拥有控制感和确定性 ，反馈主要分为内部反馈和外部反馈 。内部反馈主要是教师本人对自己工作进行反思和批判 包括自省、自查和自纠， 而外部反馈主要是指通过与同行之间的交流等外在因素，来了解自己需要的信息。

(二)积极进取，追寻远大愿景

用行动去实现自己喜欢的、能力与挑战相匹配的目标是我们获得心流体验的关键 。心理学上有个皮革马利翁效应和罗森塔效应 ，它们进一步来说明了，如果我们对一个人怀有某种期望值，这种期望值将会不自觉地影响我们对待这个人的态度或行为， 一系列的态度和行为最终将导致这个人也朝着我们的期望值发展， 最后这个预言得以实现 ，把这个被期待的人换成我们自己 ，我们就置身于期待之中，就成了自我实现的预言了 。作为一线教师，我们更应该拥有一颗进取之心 ，去追寻远大的愿景 ，勇敢的走出舒适区，走进挑战区 ，在挑战区中行动起来，用行动去获得心流的体验 。比如说通过教学方法的创新，教学管理方法的尝试 ，努力把自己变成学习型教师 、研究型的教师、甚至是专家型的教师。