和早起的战斗

  最近有一些简书的朋友，问我早起怎么起来的。为什么我就是起不来。我结合了几个朋友的案例、我自己的一些经历，下面分享给大家。

    闹钟叫不醒怎么办？

这里闹钟叫不醒可以分为两种情况。

1.是真的叫不醒。

2.是再睡五分钟。

一.分析第一种:

  问题:是真的叫不醒

①可能身体过于疲劳，处于深度睡眠。

②对闹钟已经免疫了。

    其实更多的是两者都有，很多人因为前一天晚上陪兄弟打游戏、刷电视剧、刷淘宝等。从说好的10点钟睡觉，一直到11点，12点直到凌晨一点、两点还没有睡。还有人明明已经很困了却还要去玩手机，看着手机睡着了，然后半夜又醒来继续玩手机。所以造成的结果是早上处于深度睡眠，闹钟叫不醒。

    还有就是如果每一次我们闹钟响了，不去搭理，不去关闭慢慢我们大脑会习惯这个音乐。时间久了，自然而然我们会忽略掉闹钟。到我听不到闹钟的时候可以尝试换一种其他的音乐。

科普下小知识:  人的睡眠可以分成两个阶段，一个是快速眼动期（REM），主要用于恢复体力；一个是非快速眼动期（NREM），主要用于恢复脑力，而这里分成4个阶段。简单来说，快速眼动期就是这个时期眼睛快速转动，脑电波增强，梦的产生就是在这个阶段。而非快速眼动期是沉睡阶段，分为入睡期（1），浅睡期（2），中睡期（3），深睡期（4），后面两个阶段，因为睡眠程度很深，所以又叫深睡眠。

解决方法:

①早睡是最好解决的方法，睡得越早，我们身体恢复的时间会提前。(最迟不超过12点)

②保持一个规律的生物钟。很多人一到了周末或者放假都要中午12点，1点才起来。把好不容易养成的生物钟给打乱了。

③避免睡前两个小时吃太多东西，最好睡觉前两个小时洗澡。

④提前把自己的事情安排好，如果要打游戏，可以安排在七点到十点之间完成。不要非得把事情拖到晚上才完成。

⑤白天可以适当运动会，让身体产生疲倦感。

二.分析第二种

再睡五分钟。

  这或许是大部分起不来赖床患者的通病，我在睡五分钟就起来。然后可能就两三个小时过去了。这个我以前深有体会，告诉自己再睡一会然后就起不来了。所有一定不要给自己去寻找这一种借口。要么就让自己好好睡一个懒觉，要么调了闹钟就不要给自己找借口。

运行步骤:关了闹钟--掀开被子--穿一件厚衣服--洗一把冷水脸--喝一杯温开水--然后开始做该做的事情。

在分享几个小技巧:

①打开窗帘，最好太阳出来，阳光能晒到你的脸上（这样效果最好）；

②如果第一条不能满足，可以在淘宝购买一个光唤醒闹钟，到了设定的时候后会模仿日出光，慢慢变亮，甚至还有循序渐进地发出柔和的蜂鸣声；

③换一首起床的音乐，甚至可以是手机铃声（因为通常你听到手机铃声都会第一时间去接听，而不是按掉再睡）；

④下载sleep cycle（类似于还有sleep time）使用它的闹钟功能，这款app的好处在于能够监控你的睡眠质量。

三.分享我的起床仪式。

第一步:听到闹钟后立马起来。

第二步:冷水洗脸，清醒后坐下思考书写今日精进计划。

第三步:进去高效学习，去打造你的硬本领。

第四步:复盘学习过程不足。

第五步:吃早餐开始美好一天的生活。

自律500计划。

①录制1000个演讲视频，500天简书更新500篇文章，并用喜马拉雅录制，500天坚持星球录制。

②早起5:30  500天。

③健身1000天。

④看书100本书。

⑤学习英语500天。

完成情况

①演讲  第124天。

②持续早起第67天。

③健身    第609天。

④看书第354天。

⑤英语学习11天。

嘿哈:我叫石头，是一个自律的践行者。喜欢每天自律的生活，喜欢每天分享，喜欢学习。想一起自律的朋友可以添加微信18773601542。