平板支撑：撑起你的美丽

有一句话现在不是很流行吗：美人从不败于岁月。

你是美人吗？我相信多数人嘴上自谦地说自己不是美人，但在心里都有一个膨胀的小宇宙，“我就是美人”

那既然大家心里都认为自己是美人，那我们就来干点美人该干的事吧！

那美人们该干点什么呢？那就先来练平板支撑吧，锻炼锻炼我们的核心力量，然后再去说什么跑步等其它的运动吧。

那平板支撑怎么锻炼，锻炼的时候要注意什么，给我们身体带来什么好处？

下面我们就分别来说说

01

平板支撑怎么锻炼

1.一张垫子，或者在你家地板上，或者办公室，或者只要能容得下你趴下的一个人的空间就可以随时随地的锻炼了。

1.顾名思义平板支撑就是类似于俯卧撑，它有很多变体，比如用手肘撑地的、手掌撑地，单手撑地等。

对于今天初学者来说我们就说手肘撑地，等核心力量加强了，我们再来更多的变体练习。

2.平板支撑的动作要领，我们先俯卧在垫子上，深吸一口气，用手肘撑起身体，双肘与肩同宽。双手展开手心向下平贴在垫子上，双腿抬起来，脚尖撑住垫子。

3.双肩放松，颈部放松向前伸，背部平直，双腿绷紧，也就是夹紧你的臀部，收紧腹部，目视前方。

4.你的头、肩、背、臀部保持在一条直线上，手肘在肩膀的正下方。

02

练习平板支撑时注意的事项

1.不要耸肩塌背，屁股不要抬起来，更不要塌下去。

错误动作

2.尽量收紧腿部、腰腹部、臀部的肌肉。

3.尽量将力量向脚跟后推，让脚跟发力，避免力量全部集中在脚尖上。

错误动作

4.如果感觉肩膀很酸，那可以将双手合十放在前面，双肘打开，可以根据自己的身体情况和接受程度调节你的平板撑的力度和方法。

5.在整个平板支撑练习过程中，意识始终停留在腰腹部上，收紧全身的肌肉，脚后跟往后推.......

6.在练习的过程中，一会儿你就会感到全身的肌肉都在颤抖，不要紧，坚持......

7.一般刚开始练习平板支撑是撑不了十几秒的，没有关系，一次一次的训练，你慢慢地就能撑个1-3分钟了。

8.平板支撑不要去管撑多久最合适，这些没有意义，根据你的身体状况来定。

03

练习平板支撑能给我们身体带来什么好处

1.提高我们身体的的平衡力，可以增强我们身体多处核心肌肉的平衡力。

2.可以塑造我们腰腹部，腿部的肌肉线条，使我们的身材看起来更加健美。

3.练习平板支撑可以增强我们的肌肉，肌肉增强后我们在锻炼的时候就可以稳定我们身体的能力，可以减少运动中由于肌肉没有力量而带来的损伤。

4.平板支撑的练习可以缓解我们身体背部的疼痛，减少脊柱和背部受伤的风险。

5.平板支撑可以锻炼我们的专注力，缓解焦躁的情绪，调整精神状态。

6.练习平板支撑时是会消耗一定热量的，是有一定减肥的作用，但千万别指望平板支撑来减肥，必须配合其它的运动。

上面我们说了怎么锻炼平板支撑、平板支撑的姿势动作，注意事项及给我们身体带来的好处。

当然我只是介绍了基本的练习平板支撑的一些要点，还有很多的知识及注意的事项，至于带给我们身体的好处，那就个人在练习的过程中去切身感受。

相信每一个人在练习的过程中都有不同的感受和收获的。如果身体有不适合练习的不要强行去锻炼，一定要根据自己的身体或者问询医生再锻炼。

平板支撑练习非常的简单，只要一个简单的场地就可以，只要掌握好练习时的注意事项就行。

我的建议是每个人要跑步或者做其它运动之前一定要练习平板支撑，或者做其它运动时要把平板支撑加进去一起训练。

只有核心力量加强了，你的肌肉才会有力量，肌肉有力量了你做其它运动就不会受伤，一切以健康为主。

别是你跑两天脚崴了，膝盖受伤了，腰背不行了，这都是肌肉没有力量，肌肉都没有力量，还锻炼什么？

我们要的是健康第一，所以不要瞎锻炼，盲目地跟风，一定要对身体有个全面的评估，再进行加强或者锻炼。

美女们，“美人从不败于岁月”这句话不是口头说的，而是要我们行动起来，用我们训练得越来越灵活的脊柱撑起我们美丽的天空。