2019-06-27锻炼第11天

早餐：汤面+鸡蛋

中餐：一碗饭+荤素

晚餐：蔬菜汤+酸奶

便便2次，发现一个清宿便的简单好方法，今早试用了一次，效果还真不错啊，下周再试一次~

具体做法如下：

1、早上起床后大口吞喝0.75斤（375g）左右温盐水（盐水浓度以自己能接受的淡盐水就好，不要太咸）

2、然后伴随着腹式呼吸做5分钟左右的拉伸运动

3、最后再大口吞喝0.75斤（375g）左右的温盐水。

       喝完后感觉有些恶心，然后不到五分钟后就开始第一次便便了！OMG内心狂喜，一个月来第一次大早上便便啊。而且这么简单的方法~~太适合我了，哈哈哈

       大家若想尝试可作参考~ 也可问度娘，上面有更详细的建议和方法。我喝的量比度娘告诉的要少些。大家注意饮水适量，频率大概半月一次就好，不宜过于频繁。

体重：60.7kg

锻炼1.5小时左右，各部位拉伸15min--瑜伽30min--跳绳500个--简单拉伸15min结束

       跳绳里程碑~纪念一下，第一次不间断跳了超过100个！直接从前天的最高纪录一次60个跳跃到109个，数到100时自个都震撼了，我叻个去，今天真是超常发挥了，感觉距自己小学跳绳比赛时候的巅峰实力也不远了啊。现在每天最多不小心抽到自己两三次，也很欣慰。。继续加油吖！

       第一周练的时候惨不忍睹，身体各种不协调，身上各处尤其是大腿后部被自己不小心给抽打的一条条鞭痕。。蹦几下，必听到一声惨叫，T。T 内心泪流满面，一直祈祷着赶紧不再老抽到自己、尽快保持每次连续跳10个以上。

总结：不要失去信心，坚持下去，或早或晚总会看到成果的。对很多人而言短短的11天，对我而言，“长长的”11天后，这个成果足以令我喜悦不已，以后的日子，请继续保持。

       苟有恒，何必三更起五更眠;最无益，只怕一日曝十日寒。——毛泽东