本书来源于麦格尼格尔教授，在斯坦福大学，开设的一门“意志力科学”的课程。

内容是关于如何通过意志力训练，来实现自控，从而改变不良习惯，不良情绪等等。

我需要改变的习惯：晚睡晚起，夜猫子

参考书中内容进行以下步骤：

1. 用一天时间留意那些会造成我晚睡的因素：

看电视，电影，小说，刷微博，刷微信……总结，手机和电脑，中度网瘾。

2. 记录一天中意志力的强弱规律变化：

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00:00-03:00：意志力非常低，是因为我不知道为什么就是停不下来刷微博。（书中解释这种行为是由于大脑中多巴胺导致的奖励期待，简单来说就是这个激素不停的告诉我，翻下去翻下去，下面的更精彩，所以我只是被下面更精彩这个期待绑架了，而不是我真的觉得现在看的新闻很有趣）

10:00-13:00：意志力很高，ε-(´∀｀; )因为我的微信读书推荐了这本书，我觉得很有意思，连续看了3个小时。

13:00-17:00：开始下滑，因为我吃饭总是会打开电视，然后会一直看，一直到吃晚饭。

20:00-23:00：实践了书中推荐的一个小方法，接受自己总是会忍不住去拿手机的事实，但是我的行动不会屈服，我在21:00关掉了手机和电脑。

00:30 睡觉：虽然关掉电子设备后，我还是晃到了0点以后睡觉，但是比起03:00，简直是长足进步。

但是，我不能用进步来形容这样的改变，因为书中提到如果我一旦认定我更好了，我就会很容易破戒，即打破制定的规则来奖励自己。（比如说，今晚我21:00才开始写这篇文章，21:49我还没有关电脑，但是我不会责备自己，因为羞愧的压力，十分容易让我自暴自弃，产生破罐破摔的想法。我接受自己放纵的想法，客观来说我在记录我的改变，是可以被原谅的，但仅此而已。）

3. 实际方法：

• 给自己设定一个改变微小不良习惯的小目标：我自己是保持腰背挺直，不驼背。（这是为了于细微中开始培养自控力。）

• 给自己增加一个放松的小习惯：我自己是5-10分钟的呼吸放松法。（因为人的意志力是有限的，如果我们试图控制一天之中生活里的每一件事，那么我们很有可能意志力耗尽，而没有办法控制我们想要改变的目标，所以需要用放松，或是冥想这些方法来恢复我们的意志力，可以参考运动中肌肉力量的变化。）

• 每天记录目标的完成情况：我的目标是22:00睡觉，07:00起床。（目前来看还有点遥远，但是很好的变化是，如果不能早睡我不再焦虑，因为我有一种莫名很踏实的信心。哈哈……不是。因为这个目标不再只有我自己知道了，凡是看过这篇文章的人都知道了，这也会鞭策我，如果达不到，那不是很打脸╮(╯▽╰)╭）

4. 目标达成耗费时间：2018.11.20——☆（达成之日来更新）

以上便是关于《自控力》一书的初步实际使用。

总的来说，如果是同我一样没有接触过自我管理一类书的同志，这本书可以一看。