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知觉情绪能力和评估情绪能力是衡量一个人情商高低的最基本要素。低情商者对自己及他人的情绪感知能力弱。而高情商者对自身的情绪能够做理智的分析，其实对自身情绪的评估能力越强，越有利于问题的解决。

但很多人，对自身的情绪很难把握。“交互性认知亚系统”理论是一种以正念为基础的认知治疗理论，它认为人一般有三种心理状态：无心情绪状态，概念化行动状态，正念体验存在状态。其中正念体验存在状态是最为有益的心理状态，它是指人们去直接感知当下的情绪，感觉，想法，并进行深入探索，同时对当下的主观体验采取非评价的觉知态度。

进入正念状态需要高度集中注意力去关注当下的一切，包括此时此刻我们的情感和体验，而不应当将自己陷入对过去的纠缠或是未来的困惑中，对现在的情绪有所评判和排斥。接受现在的一切，关注当下的感受，才能发挥“正念”的透视力，达到认知自我情绪，主动调试。

如何将心理状态调整为正念体验存在状态，这需要平时就应该进行正念技能训练。

正念技能训练包括“做什么技能”和“如何去做技能”。

做什么的正念技能包括观察，描述和参与三种方式。