你以为看起来苗条就是真的瘦吗？比赘肉更可怕的是隐性肥胖！

衣外，看显苗条

衣内，暗藏肚腩

你说，这叫——

“穿衣显瘦，脱衣有肉”，

其实，除了那些会让你看起来很臃肿的赘肉，

你的身体里还存在着一种“隐形脂肪”。

它围绕在身体脏器周围，

即便是身材苗条的人也可能遭受它的伤害。

即便是瘦子，也可能存在隐性肥胖

人们普遍认为，肥胖就是身上堆积赘肉多。其实，除了这种情况，还有一种隐性肥胖却常被大家忽视。

什么是隐性肥胖？

我们常说的胖，大多指的是皮下脂肪过多，但事实上，脂肪也会囤积在肝、胰、胃、肠道等内脏器官周围，我们称之为内脏脂肪，如果这部分脂肪超标，那就属于“隐性肥胖”。

一定量的内脏脂肪对我们体内的脏器有支撑、稳定的作用，但长期内脏脂肪偏高反而会危机健康，且危害比普通的皮下脂肪更大。因为它们包裹着肝、脾、胃等,可释放出的化学物质,损坏心脏周围的动脉,导致心脏病。同时,这些化学物质还会增加癌症风险,位于肝脏附近的内脏脂肪,释放出的化学物质很容易进入肝脏,影响肝脏清除血液中胰岛素的能力,这就可能引发二型糖尿病。所以即使是看起来不胖的人，也要对内脏脂肪引起重视。

隐性肥胖从何而来？

长期摄入过多热量，这些热量没有被消耗完就易转化为脂肪囤积在体内，其中的一部分脂肪就会囤积在内脏周围。

此外，由于受到激素的影响，男性体内的脂肪比女性更易囤积在内脏周围，特别是那些有大肚腩和啤酒肚的男性，往往内脏脂肪已经超标。

诱因一、摄入过量脂肪

因隐形肥胖的人更多是源于摄入过量的脂肪类食品。例如,动物脂肪的摄入和食物的烹调方式。而喜欢肉食的人,难免就在大快朵颐的过程中,摄入了过多的动物脂肪。

诱因二　缺乏运动

当我们缺乏运动时，肌肉与骨骼的组织就会变得衰弱，而肌肉与脂肪之间又是存在着此消彼长的关系，于是肌肉量减少了，脂肪量就随即增加。但增加的这些脂肪很有可能会形成不可见的内脏脂肪。

诱因三　每日饮水太少

很多上班族一旦忙起来，臀部不离凳，喝水的时间几乎没有。没有水作为代谢动力，内脏脂肪就无法及时燃烧消耗，排出体外。于是脂肪堆积得越来越多。

如何判断你是否属于隐性肥胖？

虽然隐性肥胖很难通过肉眼看出来，但是我们可以用一些简单的方法，自测你是否属于隐性肥胖。

测腰臀比：用卷尺测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)；如果男性腰臀比例在0.9以上，女性在0.8以上，就可能是内脏脂肪过剩的高危人群。

手捏法：用手捏肚脐周围，如果能把肚脐周围的肉轻松捏起2厘米，你堆积的可能是皮下脂肪，否则就表示你的脂肪多堆积在内脏。

用体脂仪进行测量：很多体脂仪可以测量内脏脂肪指数，一般来说内脏脂肪指数在0.5-9.5以内就是正常的；如果在10-14.5，说明你内脏脂肪已经超标，很可能会对你的健康产生不利影响；而当内脏脂肪指数超过15时，那么你一定要引起重视，因为内脏脂肪就像一颗定时炸弹，随时威胁着你的身体健康。

可能对你来说，瘦瘦的身型就足够，一点点肚腩不是事儿，内脏脂肪又如何？然而，随着年龄的增长，“中年发福”就要来讨债了！更重要的是，隐性肥胖这个坏家伙威胁的可不只是你的身材，还有健康！

隐性肥胖到底有多可怕？

一定量的内脏脂肪对内脏能起到保护、支撑和稳定的作用，但长期内脏脂肪偏高会引发一系列的代谢疾病，比如高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病等。这种肥胖更可怕的是难以从体型上判断，常常会被忽视，像颗“定时炸弹”一样潜伏在你的体内。

1、抑郁、不孕不育。

当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。

2、心脏病。

内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。

3、呼吸急促。

肥胖者通常感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。

4、头痛、打鼾

颈脖后脂肪过多会压迫神经，导致头痛。而颈部皮下脂肪堆积越多，越容易压迫呼吸道，导致打鼾。

5、关节炎、静脉曲张

身体肥胖意味着髋关节不得不承受额外的重压，磨损更快，更容易导致髋关节炎。此外，器官被脂肪包围还会导致静脉曲张。

6、脚跟疼痛

身体超重会增加足底肌膜（脚掌韧带）压力，导致炎症，行走时后脚跟容易产生剧烈疼痛。

其实内脏脂肪在哪里堆积得多，哪里的器官就会受到损伤，现在很常见的“脂肪肝”便是脂肪跑到了肝脏的结果。不仅如此，内脏脂肪较皮下脂肪，更容易增加血管中 “坏胆固醇”的形成，同时使胰岛素敏感度降低，极易造成糖尿病、血管粥样硬化、痛风等疾病。

记住5点，帮你摆脱内脏脂肪的困扰

内脏脂肪危害身体健康，减掉内脏脂肪刻不容缓，虽然它们隐藏在我们体内，但只要你开始减肥，它就会随之减少，记住以下5点，能帮你更快打败内脏脂肪。

合理控制热量摄入

长期热量过剩，多余的热量转化为脂肪囤积在体内，这是导致内脏脂肪增加的重要因素。所以想要减少内脏脂肪，需要你合理控制每日摄入热量。

根据《中国居民膳食指南》，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性为1800大卡，减肥人群在此基础上减少300-500大卡即可。建议大家按照此标准，控制饮食，少吃甜食、油炸食物等各种高热量食物，尽量保持饮食清淡，避免摄入过多热量。

多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维在进入肠道后会在小肠黏膜表面形成一层“隔离层”，避免糖类物质和消化液中的酶充分接触，阻碍葡萄糖的吸收，避免餐后血糖骤然升高，刺激胰岛素分泌而导致脂肪囤积，进而有助于减少脂肪囤积在内脏的几率。

燕麦、糙米等粗粮，菠菜、黄瓜、苹果、香蕉等蔬果，黑豆、绿豆等豆类，及香菇、冬菇等菌菇类食物都富含膳食纤维，常吃这些食物有助减少内脏脂肪的堆积。

巧吃碳水化合物

很多节食减肥的人都会选择对碳水化合物避而远之，其实碳水化合物的存在才可以保证脂肪充分燃烧！碳水化合物和蛋白质一同摄入最佳，因为蛋白质可以降低碳水化合物过快吸收、转化为脂肪的风险。燕麦、玉米、红薯等，都是碳水化合物的来源。

坚持适量运动

有研究发现，内脏脂肪在受到兴奋刺激时（如运动），其分解的速度是皮下脂肪的数倍，所以坚持运动是减少内脏脂肪的关键。

建议你平时多做骑行、慢跑、跳健身操、跳绳等有氧运动，有氧运动可以加速脂肪的分解，最好每次坚持30分钟以上，每周可以安排3-5次。

积极舒缓压力

曾有研究发现，皮质醇、肾上腺素等压力激素会导致内脏脂肪显著增加。很多上班族由于工作繁忙，常有熬夜加班的情况，这也会导致你睡眠不足和压力过大，从而增加内脏脂肪。

想要减掉内脏脂肪，平时要注意缓解压力，合理安排工作时间，闲暇时可以听音乐或看书，最好每天保证7-8小时的充足睡眠，让自己得到适当放松。

脂肪玩套路，

谁都挡不住！

注意饮食运动习惯，

才能识破脂肪的花招

别让“隐性肥胖”毁了你的健康！

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