关于抑郁：谁不是一边阳光风趣，一边绝望想放弃？

近日，猛龙球星德马尔-德罗赞在社交媒体上写道，“抑郁，击败了我（This depression get the best of me）”。

本赛季至今，德罗赞所在的猛龙战绩为43胜17负，成功挤下凯尔特人、骑士，暂居东部第一。而球队最大功臣德罗赞本赛季至今表现亦是火热，场均可以得到23.2分4.5篮板5.2助攻，还入选了本赛季全明星阵容……可以说，在篮球这项事业上，德罗赞的表现已经很完美了。

然而，不为人知的是，看似风光无限的德罗赞却一直饱受抑郁困扰。对此，他在接受采访时也感慨道，“不管我们看起来有多坚强，但最终我们都是普通人，我们都有感情。有时候你会被这些东西击败，感觉身上背负着全世界的重担。”

可能有些人会说，“像他这么有钱、阳光的人，怎么可能会抑郁？”这句话是不对的。在抑郁面前，人人平等。根据世界卫生组织预计，到了2020年，抑郁症将成为全球第二大疾病。不管是像德罗赞这样身价千万的名人，还是像大多数朝九晚五忙忙碌碌的城市蓝领们，都可能患有抑郁或是出现一些心理问题，只不过部分人在病情程度上有所不同。（PS：如果你不清楚自己是否有抑郁，请自行搜索抑郁自评量表，进行自测。不过，如果你自己感觉真的很痛苦，还是请及时进行专业的心理咨询。）

在现代生活中，我们阳光地穿梭在人群里，却经常躲在孤独的灵魂下。如果想要缓解一时的抑郁情绪，不妨可以试试以下三个方法：

一、避免自己独处，多与他人沟通

当你深知自己情绪出了点问题时，尽量走出外界，可以找一个你信任的朋友出来聊聊，避免让自己长时间独处。因为长时间独处，很容易胡思乱想，甚至到了最后会认为，整个世界都抛弃了自己。

二、设定小目标，安排好业余时间

如果你说，大家都在忙，找不到朋友聊天，真的就只能一个人独处，那也没关系。你要积极地告诉自己，是自己选择了独处，然后为自己的业余空闲时间设定一些任务或是目标，让自己生活充实起来，别想一些太糟糕的事情。

就我自己而言，我内向又敏感，总觉得自己不够好，经常怀疑自己。在做过自测后，才发现自己只是轻微的心理障碍，并没有到很严重的程度。这可能也与自己平时的调节有关。在业余时，我就会定一个小目标，比如：学会魔方或练字。之前有点魔方基础，然后在一天空闲的时候，就对着网上教程再学了一下，总算是可以把魔方复原成功了。在完成目标或任务的当下，心情自然就愉悦起来了。

三、尝试发展一项自己的爱好或是运动

可能你会说，自己一个人的时候，真的不知道该做什么，也看不到什么目标。那么，你不妨尝试在业余时间去发展自己的爱好。比如说，你喜欢练字，那空闲的时候就可以练练字；你喜欢写作，就可以尝试写一些主题文章进行投稿。

如果你连自己的爱好也不清楚的话，那建议去运动。最简单的运动莫过于跑步、快走、骑自行车等。对我而言，在我闲下来的时候，我就会骑车出去溜溜。在厦门，最喜欢骑的一段路是从观音山到双子塔，一路沿着环岛东路骑行，会路过椰风寨、曾厝垵、厦大白城等景点，风景颇佳，心情自然也变好了许多。骑车骑累了，就可以下车去厦大或是中山路附近的店补充一下体力，然后再乘坐交通工具回家。

如果有心理障碍、有抑郁情绪的不是你，而是你周围的朋友，那么，当你发现时，你要做到尊重他们，多陪伴他们，而并非一句简单的“我懂你”。

正如德罗赞在采访中所说的，“永远不要取笑任何人，因为你不知道别人经历了什么。自从我还是个孩子，我就没有取笑过别人，无论你的体型、面貌和种族是怎样的，我都会一视同仁。”

人生已经很艰难，何必强行拆穿？很多时候，我们需要的就只是温暖的陪伴。但愿，你也能被这世界温柔以待。