精力管理手册–读书笔记上

        最近经常犯困，制订的计划不能按时完成，早上不能持续早起，精力不集中。偶尔还会出现悲观的情绪。

        我想应该是精力不足，所以今天找了张萌老师写的精力管理手册看看是否能解决我的问题。

        如何管理疲惫和压力

        1、精力管理是时间管理和效率管理的前提。     

        之前学了时间管理方面的内容，并给自己制定了一个学习输出计划。

        最终发现，坚持了一段时间后，请你慢慢的，达不到要求了，然后开始拖更断更，开始完不成任务了。

        精力不足，干啥都没精力，再好的时间管理也没大作用。

        2、精力管理的金三角模型

        金字塔三段，从上向下为:

        能量守恒–能量输出–能量输入。

        能量输入包含呼吸，饮食管理，睡眠，运动等。

        练习深呼吸，刻意练习。

        管理好饮食，健康合理饮食。

        提高睡眠质量。

        坚持合理运动，提高抗压能力。

        能量输出包含:负面情绪，压力等

        控制自己的情绪，克服拖延症。合理掌控能量的输出节奏和力度，做好精力管理。

        能量守恒

      学会控制情绪，保持情绪平稳。建立良好的人际关系。学会为情感账户储值。学会训练有效思维。学会提高创造力，重塑大脑。

        3、如何应对体能不足

        锻炼身体，提高体能，越是没有体力，精力就消耗得越快，工作效率就越低下，你的时间就越无法掌控，而缺少锻炼正是一个恶性循环的开始。

      锻炼 力量，灵敏度，耐力，恢复力四个方面。

        4、什么造成了精力分散

        拖延症，懒癌晚期。

        过强的情感偏好，对喜欢的事很容易做，不喜欢的事情不愿意做，没有规划人生蓝图，没有方向，迷茫。

      体力不足，身体较弱，精力存储少，一用就没了。

        5、避免靠强撑走入恶性循环的误区

        所谓强撑，就是你在体力不支的情况之下，还要尽力去完成你设定的目标。

        强撑有三个特点：

        第一，体力不支；

        第二，意志力消耗极大；

        第三，承受的压力巨大。你强撑到最后可能会心力交瘁。

        每个月是否有额外时间冥想，思考，学习？

        你的情绪是否稳定？

        压力大的时候是否有释放的通道？

        你的自我成长速度是否足够快？

        如何找到人生价值？

        列出技能。

        列出自己的兴趣。

      寻找特长和兴趣的最大交集。

      找到榜样人物。

      描述榜样人物的生活状态。

        你是否期望成为榜样人物？

        设置规划路劲。

        每个人就如一部手机，精力是手机电池的电量。精力管理就要学会控制电量输出，还要学会及时为电池充电。