三分钟GET一个新技能┃12 就用这招，养成好习惯不用愁了
文/职场逗伴匠
1.
一个人的好习惯是如何养成的？
zZ，又是老生常谈，NO。
今天，我不讲什么看似高大上的理论。
简单直接一点，习惯养成有啥核心要点？
2.
首先，要有明确的习惯目标
自己至少能讲出个一二三？
身边很多人都说，我要养成这些习惯：
要早睡早起、要减肥、要戒酒戒烟、要坚持每天吃早餐、要去健身
要学好英语、要坚持跑步、要养成阅读的习惯、要学会总结、要多陪伴家人
要戒掉网瘾、要少刷手机、要好好练字、要有时间观念、要学会独处
最终的结果是，80%的人还是回归生活原本的节奏状态，该咋过还是咋过。
为什么会这样？你的那些习惯期望，太飘了，落不了地。
信誓旦旦要养成的好习惯，似乎距离自己总是那么遥远。
咋办？
3.
其次，要自己先想透，用好这五个步骤就够了
①建立习惯行事历
常规的习惯计划，大致如下表
高手的习惯养成行事计划，又是怎样玩的？如下表所示
②明确目标期望值
举例，假如我最近想要养成阅读、早起、跑步这三个习惯，如何明确期望？
左侧，列出这三个目标习惯。右侧的每格（做标示用的）为一天的习惯确认。
以周为单位的话，一周的习惯确认（打卡）次数就是3*7=21次，当然，全部一天不落下，相对困难。比方说，我定的某一周习惯确认累计（打卡）数为17次，这就是我所明确的目标期望。
③定期反馈看进度
接着上面所说的，这一周的最后一天，自己抬头一看，行动结果如何？
假设，习惯确认累计（打卡）数为17次，我好优秀啊，坚持就是胜利！当然，也许确认累计（打卡）数才10次，那就不太理想，自己得总结反思。
④达成目标有奖励
习惯养成的路上，你得自己给自己动力！
只要完成这一阶段的目标，就兑现自己的奖励承诺！形成正向循环。
有个新知识点，要PICK哟。
脑内啡，每个人觉得开心快乐的时候，身体会释放出神经传递素，其中包括一种就是脑内啡。什么作用呢？它会让人产生一种舒服、愉快的美好感觉，更为重要的是，还会促使我们想去重复这种感觉。
现在，你知道达成既定目标后，要犒赏自己的原理和重要性了吧？
⑤习惯总结不能少
这个过程的坚持中，你会碰壁很多。或许会想放弃，或许会遇到惊喜。
痛苦+总结=进步
有一点建议，记得把上面的这个公式，好好写在你的习惯养成计划表上，要用粗体+大号字凸显出来。威力无穷啊，不相信，你就试试看。
4.
再次，要持续坚持下去。
慢就是快，学会每天给自己一个希望。
习惯的养成，千万别求快求多，这是一个循序渐进的过程。
因为我的自我管理年头已久，在习惯坚持上，数量和期望对自己有点严苛。以下这张是某周习惯的自我确认表的参考范例，有助于小伙伴们的脑洞大开。
当一个又一个好的习惯养成，你会猛然发现，哇，自己已经越来越厉害。
5.
最后，先开工，再瞄准。先完成，后完美
之所以养成好习惯比较难，多数人都输在没开始，被自己吓倒。
要知道，我们日复一日做怎样的事儿，在塑造着自身成为怎样的人。优秀也好卓越也罢，除了行为，而为关键的是习惯的开始！
为什么现在多数人，都处于焦虑的状态？
因为每天走的路、见的人、说的话、做的事，重复乏味，似乎缺乏意义价值。
有个说法叫做FOMO（fear of missing opportunity）
什么意思？对丧失机会的极度恐惧。通常来说，越是底层，容易产生这种感觉，越患得患失。不妨去为自己定几个新习惯或小目标，当你为之忙碌的时候，根本就无暇顾及所谓的焦虑，只懂努力。
每个人都要有一点自己的坚持，在别人看来是无所谓和浪费，而自己却努力加倍。
当然，千万别空想很多，以免你太飘。记住这张表，用好这一招。
少去羡慕别人多么优秀，不行动，你永远只是旁观者。
Action！
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欢迎留言，你（想）养成了什么习惯？用了多久？
今天，就到这儿，下一篇，再会。
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