3-3 呼吸提升专注 - 草稿

【精时力学习日志】

本训练营：2021年100天精时力营·乘法

今日主题：3-3 呼吸提升专注

学习日期：2021年11月24日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1放下评判

【我学】

《高效休息法》中主人公在出现冥想的时候有很多的评判——“十分反感这样的行为什么都不做，只是处于当下这和只管打坐的坐禅有什么区别呢？完全搞不懂，他就是要干什么就是要搞什么，深呼吸这种事有必要特意教我吗？没过一会儿我就又到了忍耐的极限，十分没有耐心的说，老师这么做到底是为了什么，最起码要告诉该做几分钟吧？”

崔律指出要放下评判，学习新知识的时候，可以先听先理解去实践，可以分析合理的讨论，但是要避免评判，一旦有评判学习效果就会大大折扣。

崔律举例子在古智慧课上听一位老师讲课时，听到老师有很多口水词，起初有点不好接受，但是想到重点是学习内容，聚焦到内容上，发现也有可圈可点之处，可以学到很多。

【我思】

一旦开始评判，就会把焦点聚焦在负面。产生负面情绪后会只看了消极负面的东西，无法接受新知识。

这个评判可能是对老师的评判，也可能对知识的评判。

如何破解评判呢？

对老师的评判，联想到学习力课程上，催泪分享，要让自己喜欢老师。

对知识的评判可以通过有则改之无则加勉自我解释的方式去看待。

自我检视整体上来说比较少有评判，但是对一些基础知识还是有点傲慢心理，不以为意。

【正反栗子】

正：不论是吸引力法则还是冥想，听到崔律说很好，就很相信，毫无评判心，跟着崔律学习。

反：对细节知识有傲慢心觉得这么简单，但是实际操作会发现还有难度，自己没做到。比如今天答题的时候，梳理知识点感觉OK，但答题时会发现需要深入思考，写的还不够严谨。

【我行】

今日做一套模拟题，仔细的书写答案。

1.2关注呼吸

【我学】

冥想时要关注呼吸。每一次呼吸都不太一样。呼吸让我安静下来，提升专注力。

【我思】

以前对呼吸对身体的细微感觉很迟钝。经常像吃人参果的猪八戒饭都吃完了，也不知道什么味道。除非比较强烈的刺激一般也很难感受到身体的感觉。

所以外在表现是对事物不够敏感，不够细心。通过最近做冥想，关注呼吸，对世界的认识似乎清晰了一点。

【正反栗子】

正：今天静下来休息的时候关注呼吸，让自己平静放松。

反：除了冥想，大部分时候没有刻意关注呼吸。

【我行】

静坐下来就尝试关注呼吸。在日清单里安排小休息时数呼吸。

1.3关注当下

【我学】

大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来，对过去的事心有不甘，对未来的事情充满不安。一直这么下去，只会变得越来越疲惫。所以要将内心从过去和未来的压力中解放出来。即关注当下。

【我思】

过去已经不可改变，未来尚未到来。关注当下才能让未来更好的实现。

【正反栗子】

正：做冥想的时候基本能关注当下，特别是有崔律引导词的时候，能够专注跟着引导词走。

反：平时经常会纠结过去，担忧未来，本来什么都没做 ，却感觉精疲力尽。

【我行】

坚持每天做冥想。

2、[我习]我从其他伙伴日志中的学习：

3、[我问]自问/问崔律+自答：

4、[我说]其他话语：