近期小编将出一个“玩转器械”的系列文章，介绍各种借助器械的训练动作，让你对健身房各种器械的用法了如指掌。这个系列会以动作为基础进行讲解，今天是系列第五篇——夹胸。

相较于推胸，夹胸也是针对胸部肌肉训练的常见训练动作，会更侧重胸大肌的训练。

 #1.哑铃夹胸

没错，哑铃除了推胸，也能用来练习夹胸。所以特别是现在疫情期间，如果担心去健身房存在一定风险，在家配置一套哑铃，再配合一个健身凳，其实就可以进行很多训练了。

 #2.绳索夹胸

绳索夹胸相较于哑铃夹胸，能够更好地在夹胸动作的全程都给到很好的刺激效果，哑铃夹胸在哑铃比较垂直的位置的时候，给到胸部的刺激会因为力的作用方向问题而大大减弱。

#3.哑铃/绳索夹胸变化

与卧推类似，夹胸也可以根据向内夹时的发力方向不同，侧重胸大肌不同的位置。

#4.蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸能够像绳索夹胸那样在整个运动轨迹中都给到充足的刺激。同时也能通过座椅和靠背给到身体很好的支撑，所以通常蝴蝶机夹胸能进行更大负重的训练。