成长的阶梯：如何利用正念消除大脑疲劳

你有没有被以下这些问题困扰过：

即使睡了很长时间，但早上却提不起精神；反应总是比别人慢半拍，跟不上别人的节奏；一天下来什么事都没做，却感觉整个人昏昏沉沉的。

如果你有类似的症状出现，说明你的大脑需要休息了。也许你会觉得纳闷，大脑也会疲劳吗？

事实上，大部分人都会出现大脑疲劳的现象。但是很多人一直没有重视，将它误以为是身体疲劳的一部分。其实不然，大脑疲劳带来的危害或许更甚。

它会降低我们的心理承受能力，让我们无法面对生活中的种种压力，长此以往还会导致精神崩溃。

正视大脑疲劳的产生，利用正念消除大脑疲劳

现实生活中，我们每个人都会面对大小不一的压力，而压力则会转化成不同程度的疲劳感。疲劳感就像小种子一样埋进我们的身体里，自行生根发芽。身体的疲劳可以通过一些方法简单祛除，可大脑的疲劳却往往容易被我们忽视。若让疲劳一直不断地积累，久而久之，就会形成慢性疲劳综合征。

大脑疲劳是如何产生的呢？

不妨先来看看以下三个原因：

第一，用脑过度

长期从事脑力劳动者，专注于研发和长期高效集中注意力的人。时常导致用脑过度，长期积累会出现脑部疲劳感。

第二，睡眠不良。

睡眠不足或长期熬夜，会使我们的大脑感觉到疲惫。精神不振及无法集中注意力，导致我们的记忆力下降。

第三，压力大。

无论是心理上的压力还是外界的压力，如果没有及时疏解，就会导致我们的精神长期处于高度紧张状态中，继而产生焦虑和抑郁的情绪，大脑也因此感到疲惫。

有什么办法可以缓解大脑疲劳呢？正念。

所谓正念，指的是一项独特的技能，它是将冥想的精髓集合在一起。是一种让我们有意识地关注当下，不加以评判地觉察当下的心理疗法。

现如今，正念的益处被越来越多的人知道。例如：乔布斯就是正念的长期实践者。他说，正念能让他焦躁、不安的内心平静下来，让他的大脑得到充分的休息。

我们处于一个快节奏社会，容易对过去及未来产生焦虑，从而忽视当下的感受。使我们的大脑一直处于疲惫的工作状态中。而正念之所以能消除大脑疲劳，是因为我们在正念时，会经历以下三个阶段：

第一阶段：我们会因专注“当下”而感到兴奋。

第二阶段：当我们的大脑意识到杂念，并且不断接纳杂念时，我们的意识又重新回到“当下”。

第三阶段：我们不必刻意努力拉回意识，而是自然做到觉察“当下”，从而克服大脑间歇性的运转。 

只有接受杂念，消化杂念，我们的大脑才能得到放松。只有专注当下，才能不焦虑、不纠结，才能使我们的内心回归宁静。

如何学习正念?

正念练习分为动态和静态两种

静态练习是指通过呼吸法来帮助我们减轻大脑疲劳症状，

正念呼吸法的四个步骤

第一步，采取基本坐姿。

你可以挺直背部，腹部放松，双手放在大腿上，轻柔地闭上眼睛。

第二步，感受身体与周遭环境的接触。

我们应该专心于脚底与地板，臀部与座椅，手与大腿等感受。

第三步，我们可以把注意力专注在呼吸相关的感觉。

呼入鼻腔的空气，引起胸部和腹部的起伏，每次呼吸的深度，呼气与吸气之间的温度。不需要刻意控制呼吸，自然用鼻腔等待下一次呼吸的来临。

第四步，练习正念时大脑会不断地浮现杂念。

如果我们意识到产生杂念，不用排斥它，就将意识重新带回到呼吸上就好了。

当你已经熟练掌握正念呼吸法之后，可以通过不断的练习，探寻内心的声音，与自己对话。

动态练习，可以与运动相结合。

越来越多的人追求高质量的生活，无论跳广场舞或者是步行跑步，我们都可以把正念加入到任何运动项目里面，合二为一会带给我们不一样的运动体验感。

我们可以在运动时，感受身体四肢带来的变化，专心感受抬腿或某个动作的感受。例如跳舞时，我们专注于感受腰部扭动带来的灵活及身体柔软感；跑步时，我们可以感受后脚跟着地，整个身体重心向下落地的感觉。

还可以专注日常生活或工作带来的感受。生活中我们常常让大脑处于自动驾驶的状态中，就算我们无所事事，大脑也会不由自主地自动行驶着。

当我们专心做好眼前的一件事时，内心会产生一股心流的力量，这股力量会促使我们更专注。同时也可以更好地集中注意力，提高自身效率，帮助我们的大脑得到充分地休息。

长期正念练习，重塑大脑

正念是大脑的伸展运动，是一套很好的健脑操。可以帮助我们塑造不易疲劳的大脑，形成抗压能力高的大脑。内心强大的人往往懂得如何宣泄情绪，释放自己的压力，有意识的去锻炼培养良好习惯。

当我们深受大脑疲劳的困扰时，尝试正念静态呼吸法，帮助我们从内心练习塑造不易疲劳的大脑。其实，想做一个长期正念实践者并没有想象中难。

我们通过以下三步就可以达到重塑大脑的目的。

首先，我们可以自主选择同一个时间点进行正念练习。

可以自行设定时间长短，并在未来四周内都保持同个时段和时间长短。例如我们临睡前利用闹钟先设定五分钟，在闹钟响时就结束正念练习，然后在未来四周内都保持同个时段和时长的正念练习。

我们还可以固定一个地点，选一个干净整洁的环境进行正念。让大脑养成正念的习惯，然后每天有规律的进行练习。

其次，在做正念练习前先放松下身体。

当我们感觉身体疲惫时，可以选择淋浴或简单地进行洗脸、洗手等，重新找回清醒的感觉，才能更顺利地进入正念练习里。

还可以做5-10分钟放松身体的伸展运动，完全放松身体后，进行正念静态呼吸练习。按照正念呼吸法的四个步骤缓慢地一一进行。呼吸能带给我们强大的力量，有助于大脑与神经系统的放松。提升大脑的综合机能和稳定我们的情绪状态。可以使我们的大脑趋于冷静，有助于内在的专注和集中。

最后，改变对正念练习的看法。

将正念练习看成是一种滋养自己内心的方式，而不只是在完成某项任务。当我们乐在其中，才更容易得到满足和正能量。

长期坚持正念练习，正念就会像日常行为一样融入到我们生活里。我们不用去思考做与不做，在那一刻来临的时候我们会自然而然地去做。而大脑良好的状态就不会止于一时，正念练习会帮助我们的大脑更强壮和起到预防脑疲劳的作用。