《为什么精英都是时间控》：最强大脑24小时操作指南，创造美好高效

此刻你的心情怎样？忙不完的工作地狱，不知道出路在哪儿？抑或啥事也没做，觉得一天一晃就过去了，被时间焦虑踩住了尾巴？还是明明知道自己该学习，但怎么也安坐不下来，压力和内疚感如五指山压顶？

那就来改善你的时间管理吧，让自己拥有4倍的工作效率，2倍的休闲时间，10倍的幸福指数。如何改善呢？遵循大脑的工作节奏，智慧使用自己的24小时。那具体如何使用24小时呢？

日本精神科医生、畅销书作家桦泽紫苑的《为什么精英都是时间控》可以给到你切实可行、效果显著的“最强大脑24小时操作指南”。该书日本上市2周，紧急加印3次，累计销量已突破10万册。豆瓣评分7.8；笔者阅读体验8.0，践行体验获得的成效9.8。

我践行作者的建议5天，最大的收获是：1. 克服了慢性起床困难，做到了每天5:30准时起床。2.时间焦虑不翼而飞，高效、充实、愉快地度过每一天。

在此之前，我每天早上醒来，肩颈头痛, 感觉没有力气，身体似有千斤重，起床对我来说是件痛苦的事情。知道自己该起来了，跟自己说：“起来吧。”, 但身体不愿意动，赖在床上，翻来滚去，像一只困兽来回挣扎。

上班的日子，因为必须按时到单位，压力之下，挣扎几分钟，可以按时起床。一周四天四连堂的课加上各种工作事务，53岁的我每天筋疲力尽，下班后除了睡觉，什么也没力气做。每每想看自己喜爱的书，书没翻开几页就流泪打哈欠，写作就更不必说，脑子有被拧干了的感觉，于是跟自己说等放假吧。

终于是到了假期，可怎么样呢？我的阅读写作计划还是打了水漂。我每天早上起不来，晨起闹钟只能把我唤醒，我往往挣扎几下，又昏睡过去，睡睡醒醒，经常9-10点钟才起来。起来后，人昏昏沉沉的，30分钟瑜伽和正念练习之后，早饭咖啡，梳洗，整理整理，发发呆，书还没看几页，字还没写几行，一晃就到了中午1-2点，该做午饭了。

午饭后又开始犯困，往往一睡就到下午4点多，醒来后依旧肩颈头痛。磨蹭半天出门散步活动一下，回来后就到了做完饭的时间，晚上和老公追剧到11左右点，一天就这么结束了，满满的空虚感。之前计划好的写作阅读计划眼看又要打水漂，难道又要等到下一个假期？按这种节奏下去，自己的作家梦显得如此的可笑，焦虑、不安、愧疚像虫子一般咬着我的心。

不行我再不能这样下去，想到之前，阅读过简友“子昆读书”一篇关于时间管理的书评，抱着试试看的心情，我买了桦泽紫苑的这本《为什么精英都是时间控》。读完书的序章之后，我发现，我原来是在逆着大脑的节奏来安排时间的，难怪我会这么痛苦。

一、 根据大脑24小时“专注力”的不同来安排工作

大脑的黄金时间是上午，其专注力在上午最好，下午其次，晚上最差，大脑早上的工作效率是晚上的四倍。应该在上午做需要高度专注力的“专注性工作”，比如写作；把“非专注性工作”，比如回复短信。晚上不要工作，用来娱乐和陪伴家人，这样当天的疲劳可以在当天修复，保持大脑的良好状态，详见下图。

《为什么精英都是时间控》P7

二、大脑15·45·90法则

根据大脑科学研究，人的注意力时长分三个节奏：15分钟、45分钟和90分钟。15分钟是人保持高度专注的最长时间，45分钟是学生保持课堂集中专注力的时间，90分钟是成人保持专注力的极限，作者称之为大脑15·45·90法则。

我们要遵循大脑15·45·90法则，采用“冲浪”式工作法，即根据不同的工作性质，采用15分钟或者其倍数时间的节奏工作，即30分钟、45分钟、90分钟，每隔一个时长小憩一下，详见下图。

《为什么精英都是时间控》P46

了解了这些大脑的规律之后，再反观我的作息，我把大量的上午时间用来赖床、发呆、整理家务、躺在沙发上阅读，而这些应该在下午或者晚上做，我浪费了大脑宝贵的黄金时间，难怪我每天的效率会这么低。

于是我决定，先从早起开始做起。说到自己的赖床症，我既自责又无力，觉得自己真的是老了，身体痛，精力也越来越差了，随着年龄的增大，只会越来越走下坡路。悲哀、无奈、绝望、恐惧象打翻了的五味瓶，涌向心头。

但当我读到，早上起不来，是因为大脑的“白天神经”还没有从“晚上神经”接管主导权，增加脑内神经递质“血清素”的浓度，可以让我们轻松起床，我发现了自己的错误归因。只要提高血清素就可以了，原来这不是我的错，内心的负疚感和自怜瞬间烟消云散。我神奇地感受到身体轻松了不少，心中的压力小了。

那么怎么样才可以提高脑内神经递质“血清素”的浓度呢？我接着阅读，书中第二章第三节介绍5种“超级轻松起床术”。我根据我自己的情况，采用其中3种：起床后冲个5分钟热水澡；有节奏的运动（惯常的瑜伽）；细嚼慢咽吃早饭。第二天早上我一睁眼，直奔浴室，冲了热水澡，我没有赖床，5:30准时起床，我拥有了充足的上午时间。

6:30我打开电脑，写作90分钟后，感觉一个上午过去了，一看时间，才8点多不到9点。因为久坐，跟着Keep做一个19分钟站立位瑜伽根基训练，头昏脑涨的大脑变得清新起来，同时肚子感觉有点饿，茶歇一下，吃点东西，补充了一点能量。10点开始继续工作到11：30，休息了一下，通读修改一下准备好的简书日更文章然后发布。 刷刷微信，然后做午饭。

中午小睡30分钟后，2：00左右出门散步30分钟，顺带拿快递，回家后30分钟瑜伽肩部伸展，下午茶半小时。3:30开始45分钟阅读，休息5分钟，继续阅读45分钟。休息15分钟，练习电脑键盘盲打30分钟（我打字太慢了，要实现自己的作家梦，必须提升码字速度），然后结束一天的脑力活动，开启我的休闲模式，打理我的阳台菜园。晚上和老公一起追剧2小时，10点上床睡觉。

一天过下来，既充实又快乐，而且成就感满满。没有了之前那种浑浑噩噩 “一天什么也没做就一晃过去了”的感觉，时间焦虑一扫而光，觉得生活充满希望，笼罩在心头的生命虚无感、无力感奇迹般不见了。

对比两种时间安排，我之前的时间按排是十分随性的，我把时间像旧报纸一样，胡乱搓揉成一团。新的时间安排，是有规律和节奏的，似乎我把一天的时间切成30分钟、45分钟、90分钟，然后我按照自己的需求进行有序排列，并在中间穿插相应时长的休息，我的时间的流淌，像一首顺应大脑旋律的生命之歌。

之前的时间安排的效率低，让我会有一事无成的自责，而自我攻击引发慢性身体疼痛，同时消耗我大量的心理能量，造成挥之不去的内疚感和疲惫感，怎么睡都睡不醒，起床困难，指责自己懒，得了慢性赖床症，恶性循环。再加上因为自己在衰老的错误归因，只能让自己的各种负面感受雪上加霜。

按新的时间安排，我工作效率提高最起码5倍， 更难能可贵的是，接下来的5天，我都能按这个节奏度过每一天。5天时间我读完了这本书，写了4篇读书随笔和1篇书评，近7000字，每日平均运动时长90分钟，家务娱乐两不误。这些给我带来了充实愉悦感，以及掌控感。我的旧心智模式被新认知刷新，自我理解和自信在我心中扬起，作家梦的火苗燃燃闪亮。

遵循桦泽紫苑的《为什么精英都是时间控》的“大脑24小时操作指南”，我的一天“地狱”秒变“天堂”。都说“过好每一天，等于过好一生”。那么美好一天，就从重新管理我们的24小时开始吧，愿你拥有工作生活两不误，丰富美好的一生！