《自控力》

这周读的书叫《自控力》，整本书没有很多鸡汤的语句。全书都是通过引用科学的实验数据和案例证明我们身体内部运行的各种原理，特别是很多我们习以为常但是又深深误解的例子。看书的过程有点枯燥，但是对于正确地理解我们的行为，让我们更清晰地了解自己，了解自己的想法，了解自己的动机，从而从认识层面理解我们的一言一行，并引导自己锻炼意志力，加强意志力对我们实现目标的作用，非常棒的一本书。

所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。既然是一种能力，那么也是可以被学习，被研究和被锻炼的能力，通过阅读这本书旨在增强我们自控力的能力，帮助我在这方面的成长。

整本书的脉络

第一章，我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要

意志力实际上是“我要做”、“我不要”、和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。

第二章，意志力的本能：人生来就能地址奈落蛋糕的诱惑

意志力是种心里本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。

第三章，累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？

自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。

第四章，容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？

当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观念。

第五章，大脑的弥天大谎，为什么外什么误把渴望当幸福？

我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事务中寻找满足感。

第六章，那又如何：情绪低落为何使人屈服于诱惑

情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。

第七章，出售未来，及时享乐的经济学

我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。

第八章，传染：为什么意志力会传染

自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。

第九章，别读这章：“我不要”力量的局限性

试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。