20191224-改变饮食习惯一个月

改变饮食习惯的原因主要是想改善便秘。常年习惯性便秘，几天大便一次，无明显便意，大便无力，便不净。大便粘马桶。我曾以为是马桶质量不好。

试过很多种方法，吃中药、跑步、站桩、双盘、按摩等。要么无效，要么自己不能坚持，这个问题一直没得到解决。

以前是中医粉，相信中医的观点，并且坚信自己是寒凉体质。不敢吃冷的喝冷的。水果吃的很少。经常喝姜枣茶。舌苔中间有很深的裂纹。认为有寒有湿有瘀，什么都有。但是中医看了不少，中药吃了不少，银子花了不少，就是没有明显改善。

后来学习吸引力法则，知道相信什么就会看到什么，自证什么。所以放下固有的信念，不再偏执任何一种观点。凡事以自我感受为准。

在转变观念下，对一些问题有了更多的思考。为何外国人和中国人体质不同，为何在国外生活的华人一样能适应喝冰水，为何外国人吃冰喝冰身体仍然很健壮。

又看到一些养生减肥方法都提到戒糖。提到中国人吃的米面主食含糖量高，其他营养物质少。提到营养素对身体的影响，营养不良不均衡导致的各种健康问题。

以前很反对补充营养素，认为那是化学合成的，对健康不利。以前三分饥与寒更有利健康，不能吃太多太杂。但是按照营养学的观点，日常单调的饮食会导致营养缺乏，进而引发身体健康。想一想，古人饮食简单，他们消耗也少啊。而我们所处的时代，消耗太大，仅仅手机就会消耗很多能量。我就总觉得自己很虚弱，氧气不足。在虚弱时会频繁打哈欠嗳气，严重时会有虚脱感。现在想想以前突然失去意识也是虚弱时身体的自我保护。

在这样的想法下，决定按照网上一种养生观点尝试下，从改变饮食习惯开始。

这一个月，吃大量水果，吃蛋白粉，吃油，补充维生素，补充益生菌。逐渐在调整用量。刚开始的早餐用破壁机搅拌成糊状，蛋白粉奶粉油山药粉核桃粉苹果鸡蛋等，但是口感不好，坚持了十天左右不能坚持。刚开始一次吃过8颗维B，但考虑到经济负担，中庸的态度，不敢大量服用，后来保持的饮食是：晨起益生菌水加点亚麻籽油喝两颗VB，一个VE。早餐是奶粉蛋白粉一勺加小麦胚芽粉加橄榄油或小麦胚芽油等，再吃一个煮鸡蛋，一个苹果，一点核桃，有时还吃煮玉米烤红薯等。早餐后VC2个钙镁2个。午餐外卖随意，但吃的不多。早餐后吃早餐吃的多，午餐不饿，对外卖更不喜欢，随便吃点。晚餐吃米饭炒菜面条等比较多。基本的饮食就这些。

从第四天开始，大便有变化，频率增加，但依然困难，解不净，色深。大概到十天时，明显改善，基本每日一次，比较容易，色黄，最惊讶的是完全不粘马桶了。按说吃牛奶鸡蛋水果寒凉的多了应该湿气更重了，但大便却不粘马桶了。以前色深是宿便。

到现在近一个月，大便改善很多，可以说目的达到了，愿望实现了。但能维持多久，会不会反复，这个我也不知道。不过我也不担心，我相信会越来越好。很好奇以前好几天不大便，那些便便到底去哪儿了？不可能在肚子里留着呀，那也装不下那么多啊。估计大便是身体里消化剩余的垃圾，如果没有从肠道排出去，那也会通过其他渠道排出去，比如毛孔，呼吸等等。排毒是要消耗能量的，大便不能及时通过肠道排出，要通过其他渠道排出应该会消耗很多的能量，难怪我怎么吃都吃不胖。

还有一些感受：早晨五点起床，基本上没有便意，也没时间坐马桶。走到单位活动比较多，吃些早餐，再去排便就比较容易。周末睡到7点起床，会比较容易产生便意，大便比较容易。但睡到快8点就没有便意了，那这一天就不容易大便，或者大便比较困难。还有一个法宝，那就是跪坐。

以前练双盘，双胖一个小时肠胃都没什么感觉。后来瑜伽老师不让我双盘了，我就改成跪坐的方式。发现跪坐一会儿就有肠蠕动感。在该大便的时候，或者有便意便不出的时候，跪坐一会就会顺利排便。这个跪坐的感受很多人都有，我觉得非常好。

可以说饮食习惯的改变是大便改善的直接原因。但具体是什么引起的我也不确定，是益生菌？是水果吃的多？是粗粮吃的多？或者其他营养素的补充，不清楚。继续观察，有更多体会再分享。

对了，大量吃生冷寒凉一个月，舌苔没有变得白腻，反而舌中裂纹浅很多。肠胃也没有不舒服。而且我发现喝常温的比喝热的肠胃更舒服。中国人爱说趁热吃，也许并不合理。太热的食物容易烫伤食道粘膜，反而会伤害食道伤害胃。

但是，我并不是不信中医，也不会过度解读营养学。毛主席说了，实践是检验真理的唯一标准。这句话是真理。同时，也没有绝对真理，普适真理，一切以感受为准。适合我的未必适合其他人。相信自己的感受。同时，影响健康的因素一个是能量的补充，一个是能量的消耗。负面情绪显然是能量最大的消耗，压力、看手机、熬夜等都是能量的大消耗。要么补充能量，要么节约能量，增收节支两手抓，两手都要硬。

后续继续分享体会。