干货‖健身的很多苦，你不必吃

一想到健身，很多人感觉都是身体在受虐待，一定要吃很多苦，才能有完美的腹肌、人鱼线等等。

大部分已经健身的小伙伴，很多也坚信一条真理，吃过的苦，流过的汗，都是完美身材的必经之路。

但是，健身很长时间，为什么没有得到想要的肌肉，反而伤病累累。真正的大神每天在健身房的时间并不长，专注一个动作，练完就走。

很多苦，其实不必吃。只要方法对。

拿男性的目标增肌来说。

首先，要知道肌肉增长原理。就是肌肉的超量恢复，只有当肌纤维被轻微撕裂，加上足够时间的营养与恢复，才能够长出更多更结实的肌肉。

其次，顺着原理训练。要做的就是每组动作将肌稍微轻微撕裂，也就是身体感觉开始酸胀，肌肉开始充血，裂开。注意强度，不要受伤，以第二天没有明显的疼痛为宜。

最后，注重营养和休息。肌肉的生长需要蛋白质，请多吃牛肉，鸡蛋，牛奶等。不需要喝蛋白粉，只需要保证正常饮食。对于一般人来说足够了。

健身不是简单的撸铁，更不是霸占健身房耗时间。科学健身，先健脑后健身，才是大块头的大智慧。

这样，每天30分钟，两个月下来，绝对完爆你身边每天泡健身房一两个小时的人。省下来的时间就可以去浪啦！

相约有了腹肌再见面！