2023-09-25

          这样瘦下来不反弹

      从140斤瘦到120斤，并且保持不反弹，我终于做到了。身心❤都美美的。瘦下来你真的会变美！

      美美与共，分享给大家，请做到以下几点:

一，改变减肥理念。

      据本人多年减肥血泪史，为有个好身材而减肥，能坚持一时但坚持不了一世，减下来容易想保持住很难，这是因为减肥的目的很浅薄单一，为了有个好身材，能穿上漂亮的衣服，但少吃挨饿运动受累，短时间可以，时间长了凡人受不了，漂亮衣服也没那么重要了。

        为建康而减肥，这才是正确的减肥理念，这才是减肥长久不衰的内动力，只要你还追求建康就不会让自己身体超重，这是王道，因为我们永远不会放弃建康。

二，饿了再吃，不饿不吃。

        不能饿着更不能饮食无节，也不能过劳运动，也不能长时间不动。《黄帝内经》讲，腹要长空，长空不等于长时间挨饿，做到不饿不吃，打破到时间必须吃饭的贯性思维，相信人体有最自然的本能需求，一日三餐只不过是是人们长期以来形成饮食习惯，因为工作强度不一样，每个人每天消耗的能量多少也不相同，所以对食物的需求量一定不一样，你是否也有过吃饭时间到了虽然不饿但也没少吃的时候，那这顿饭的能量基本上就堆积成了肥肉，因为身体根本就不需要。请记住，不饿不吃！

三，找到一个适合自己的饮食方案

      本着不饿不吃的原则，本人终于找到了一个适自己工作生活又不用挨饿的饮食方案，具体做法是:

1，早上起来，打一杯杂粮豆浆，可以放牛奶坚收果红枣杂粮等喜欢又营养美味的食材，一杯就够，放到保温杯里一个上午喝完，关键点是有饥饿感时就喝几口，不能早早的一次性喝完，上午可以吃点水果，保证不会挨饿，中午饭会吃嘛嘛香。事实证明人在上午饥饿感不强，尽食少反而精气神更足。

2，中午饭可以实现碳水自由，搭配好蛋白质和青菜，想快点减重就粗细粮搭配，但不要吃到撑，因为吃撑对建康不利，影响脾胃。不喜欢粗粮也没问题。尽量在午饭时把营养搭配全面。

3，下午尽量不吃水果，不要小看果糖对减肥的破坏力。晚饭依然不饿不吃，饿了尽量早吃少吃，不饿为止。

4，睡前保持一点饥饿感，享受这点饥饿感，因为这时正在实现人体细胞自噬，帮助人体消耗肥肉.吞噬身体垃圾。

        做到以上几点，减很重不难，会遇见建康美好的自己！！