如何平衡工作和家庭的关系

课前热身：我们做个游戏，来调节一下我们课堂氛围。我说大西瓜，我们就说小西瓜，并且手要蹬出大西瓜的样子;我说小西瓜，大家就要说大西瓜，并且熟不比划出小西瓜的样子。

看到这个题目你会想到什么呢？工作和生活怎么能分的开？工作是生活的一部分，工作也是为了更好的生活，生活没有了，工作好像缺了点什么。大家想一想我们为什么要工作和生活，我们人活着要什么呢？活着就是是要幸福，过的好，就是开心快乐。

现在我们做一个测试：

好，请大家闭上眼睛，坐到椅子的1/3处，挺直脊背，抬头，下颌微微向回收，深深的吸气，慢慢的呼出来（三次）。听我的问题，你觉得幸福吗？觉得你活的幸福吗？你真的觉得你活的幸福吗？你真的幸福吗？

幸福与不幸福答案就在你心里。

现在我们看看你的幸福和不幸，与什么有关系？1、职业角色2、生活角色

就像我们每天生活就是在这两个角色中转换。如何才能使工作和生活更平稳，更平衡呢？工作和生活本身吗？谁来工作？谁来生活？要平衡最关键的是取决于你这个人。怎样做到平衡呢？和你干什么工作？在家庭中的身份是什么没有关系，那和什么有关系？

那就是最关键是你的情绪，你的情绪决定你工作和生活是否平衡。

一、情绪：是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。

　　情绪会影响人们的个性发展，影响人们对自我的认识和评价，还会影响人们的认知思维水平，阻碍正常的思考学习。情绪影响机体的免疫力，情绪可以治疗、导致疾病，情绪可以改变内分泌和神经系统功能，影响精神健康。

在我们每个人身上都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神泛华，也可以使你萎靡不振，它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁之怒，它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日，总之他可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉暗，暗淡无光，这种能使我们感受产生变化的身体力量，就就让我们知道情绪有积极情绪和消极情绪。

现在我们做个小游戏：左边的同桌用愤怒的目光看右边的人。右边的同桌孕愤怒的目光看左边的同桌。谁来说说自己的感觉。

微笑的表情，看着对方，说出对方的三个优点。说说你的感觉。

1、情绪有积极情绪和消极情绪

积极情绪积极的情绪有以下的部分：热情、兴趣、决心、激动、娱乐、灵感、警觉、活跃、力量、自豪、专注、幸福、放松、快乐、安心。

消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等

情绪完全是你主观的反应：你看到这个花觉得很漂亮，那是你的事，你看到这个东西想吃，那是你想吃，别人和不一样，听到这句话，觉得很生气，别人没有这样的感觉。

消极情绪，虽然她对我们心里有保护作用，不好好管理，他在消耗我们的能量。消极情绪就像是我们身体的排泄物一样，（大小便、汗水、放屁、说不好听的话、鼻涕、眼泪等等，表面上看是废物，实际上这些废物对我们身体非常的有用，但是如果不合理的管理他，给我们造成很大的困惑。

消极情绪也是这样的，他对我们的心理疗愈非常的有用，但是如果不恰当的管理他，他也会让我们成为一个不受欢迎的人。

消极情绪非常多，我现在将其中的一个焦虑，家长就是因为对孩子的教未来的焦虑，所以逼孩子现在必须有个好成绩，必须专心学习，但是他的这种做法对吗？焦虑的情绪会让我们身心不宁，自己做事不专注每天疑神疑鬼。我们找找焦虑背后的原因是什么？

焦虑：（1）聚焦了未来还没有发生的事情。（2）聚焦了最糟糕的结果。

2、情绪可以转化

情绪是给你一些警觉性就是觉察力。你到底什么地方出了问题？我怎么样去调整自己？我有这个情绪反应，你都当做他是在提醒自己，你稍微调整一下情绪，事情就会有不一样的效果。

3、情绪的ABC 理论。

情绪ABC 法则

4、做情绪的主人

和自己的情绪，让自己的生活和工作得到平衡，找到属于自己的幸福。