减肥|饮食回归第4天，总计减重1.7公斤

从杭州回来后，对体重忍无可忍的我第二天就开始了新的减肥计划，一阶段目标是从61.9kg回到59.7kg。

我的策略很简单，回归减肥食谱。

早饭八分饱：原则是主食+蔬菜+煮蛋+粥汤。

DAY1：半根玉米，1个煮蛋，1个西红柿，1碗燕麦粥

DAY2：1片自制南瓜吐司，1个煮蛋，1根黄瓜，1碗挂面

DAY3：1片自制南瓜吐司，一个煮蛋，一个西红柿，1碗燕麦粥

DAY4：1片自制南瓜吐司，1个煮蛋，1根黄瓜，1碗娃娃菜鸡蛋豆腐汤

碎碎念：早饭的蔬菜可以是清炒、凉拌，西兰花芹菜西葫芦小油菜小白菜娃娃菜青椒啥的都行，这两天懒了，就以黄瓜西红柿代替了。

午饭七分饱：原则是主食+蔬菜+瘦肉

DAY1：半碗米饭+菜花炒肉+娃娃菜炖豆腐

DAY2，DAY3：1碗炸酱面+鸭肉

DAY4：茴香肉饺子8-12个

碎碎念：减肥期间其实不适合吃面条，碳水多菜少，还不好控制量。我吃炸酱面是因为懒，这个别学我。

晚饭五分饱（不饿不吃）：原则是蔬菜或甜度低热量低的水果。

这几天晚上我吃的都是博洋甜瓜，每次半个。

碎碎念：晚饭不饿可以不吃。如果觉得没把握就还是吃点儿，以免到九点十点的突然饿了，这个时间点吃啥东西对减肥效果的影响都是致命的。

说说这几天的效果：

第一天，掉秤0.6kg。

第二天，掉秤0.1kg。

第三天，掉秤1kg。

今天晚上给队友煮了五香花生，炸了虾片，队友还自己点了半只烤鸭，倒了半杯汾酒，几次劝我吃点喝点，都被我婉拒了。

我的晚饭依然是半个甜瓜。

期待明天的掉秤，争取早日一阶段目标达成。