荐书29，《这书能让你戒烟》

这本书的作者，亚伦·卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄，每天100根，5盒烟。健康状况日益恶化，使他几乎陷于绝望。他的父亲死于50岁，盛年而逝，原因就是抽烟。他本人在30岁时患有静脉曲张；戒烟前两年胸部偶尔会剧烈疼痛，经常性咳嗽，患有哮喘和支气管炎；不小心受伤后，流出的血液是粘稠的棕红色，血液缺氧；40多岁时，双手开始出现黄褐斑，就像老年斑一样；站起身时，动作如果太快，就会感到头晕目眩；根本做不了什么运动，只能偶尔打打保龄球和高尔夫。

1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。神奇的是，他的这些症状在戒烟后都消失了，都消失了。所以各位烟民请记住，戒烟无论什么时候都不迟，不要自暴自弃，认为我已经完蛋了。作者在戒烟后感觉重生了，精力更充沛，更自信，更放松，感觉也会更敏锐。他在48岁时跑不动一步，而在69岁时每天能运动半小时，还不包括游泳的时间。

从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。30多年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！所以，他建议的方法值得我们尝试一下。

          大毒虫——吸烟的心理机制

很多烟民只知道小毒虫——尼古丁上瘾，却不知道戒烟最大的挑战是大毒虫，是社会心理和个体心理的双重结合。

我们一开始讲的吸烟的好处是笑话，但真的也有人认为吸烟是有好处的，比如以下这些吸烟的理由：

1吸烟能缓解压力

2吸烟可以对付无聊

3吸烟能帮助你集中注意力

4吸烟可以让人轻松

5吸烟是一种有面子的活动

6自欺欺人的烟民心理

      其他戒烟方法的不足

1意志力戒烟法：这类方法纯靠烟民的自我意志来控制，他们为了某种理由，比如健康、经济、形象、偶然事件的刺激决定再也不吸了。有时候，甚至是你戒了如此之长的时间，该来一根奖励一下。

2减量戒烟法：因为减量，所以导致不抽烟的间隔加大，尼古丁的戒断反应会特别强烈，他的感觉会非常糟糕，时刻忍受烟瘾折磨，脾气越来越差。戒断的最大障碍在于心理上的洗脑，误以为吸烟是一种享受，戒烟意味着放弃这种享受。

3替代品法：替代品方法是目前很流行的一种方法，各种戒烟糖、薄荷、瓜子、如烟、药物等，替代品只会让戒烟变得更加困难，因为，它在暗示你，我需要吸烟，只不过我在用别的方法来填补空虚。

        作者提倡的戒烟方法就两条：

1、决定今后不再吸烟

2、不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴。

原理就是杀死大毒虫，熄灭最后一支烟，然后饿死小毒虫。

    杀灭大毒虫

1、你做得到，别人能戒，你也能。

2、请记住你的戒烟不需要放弃任何东西

3、你要记住，从来没有“就一支、就一口”的说法，有一就有二。

4、不要以为吸烟就是一个习惯，请记住，尼古丁是毒品，吸烟就是吸毒之一。

5、把心理上的毒瘾和生理上的毒瘾分开来

6、面对任何引诱你再次吸烟的机会，为你的抵制内心点赞，觉察你戒烟后的喜悦，家人的支持，不断强化。

7、戒断期间，尽量远离有压力的场景。

      饿死小毒虫：尼古丁毒瘾虽然小，但也是瘾，很多人一生都没有打败过小毒虫。

给家有烟民朋友的建议

      作者对于家里有烟民的朋友也给出了很好的建议，不要强迫一个人戒烟，这会把他逼到死角，加重他对吸烟的依赖性。万一把他逼成了躲起来抽的秘密吸烟者，他会受到更大的伤害。你应该从反方向着手，让他接触那些戒烟成功的人，看到戒烟以后的生活是多么美好，多讲正面的例子。

结语：我不吸烟，但有身边的人，我的同事在吸烟～有人说自己要戒烟了，我很开心不用吸二手烟了，一会儿就吸上了～

莫劝莫劝，想戒烟的自己行动吧