不升职，不加薪，你以为只是时间不够用?别傻了……

现实生活中，你有没有这样的体会:

•明明想在工作中做的更好，可是面对压力，往往精力不济，集中不了注意力，也发挥不了热情。

•明明想多陪伴家人，可是除了工作和路途奔波回到家里已疲惫不堪，面对淘气的孩子，总想暴跳如雷。

•面对另一半时，早已没有了激情，要不为了鸡毛蒜皮吵翻天，要不少气懒言， 疲于应付，只想一个人静静。

•体重早已亮出红灯，血压也在临界点徘徊，也懒得去锻炼，每天过得都很沮丧。

这时候，你一定会发出灵魂拷问，到底哪里出了问题？

•为什么很努力，却总觉得时间不够用?工作也得不到晋升?

•为什么生活过得一塌糊涂，不能和家人相处融洽?

•为什么情绪总容易出现消极，暴躁，易怒，总表现不出来那个最好的自己?

直到我读了这本《精力管理》，才知道这正是我们不会正确的管理自己的精力所致。

不是说要想成为更好的自己，需要管理好自己的时间吗？

错！

在这本书里，作者吉姆·洛尔　托尼·施瓦茨却告诉我们要管理好自己的精力而非时间。

所谓精力，也就是做事情的能力，需要我们全情投入，这样就要调动四种精力源——体能，情感，思维和意志

一  管理自己的体能精力

作者指出:

“人需要顺应消耗与恢复的节奏，运动与休息的交替进行可以最大限度提高表现。”

而我们没有高效表现无非是消耗过度和恢复不及时。

想想平时，有多少人早上不吃饭？等不到中午已饥肠辘辘，而晚上却吃撑了?

有多少人早上起不来，晚上去当夜猫子?

有多少人白天吃着甜点垫垫，晚上品着咖啡强撑?

有多少人说好了每天空出时间锻炼身体，只坚持了一天，就不了了之。

……

这都是在过度消耗自己的精力，而我们常常不去想想怎么样恢复精力。

所以要想精力好，就需要为自己的健康着想。

做到劳逸结合，松弛有度。

最重要的体能精力管理方法如下:

　1. 早睡早起，坚持以相同的时间睡觉，起床

2. 每天吃早餐

3. 饮食健康，营养均衡

4. 尽量减少单糖化合物摄入

5. 每天多喝水

8. 工作时每90分钟休息片刻

9. 每天进行适量身体活动

10. 每周至少两次坚持锻炼身体

二 管理自己的情感精力

“从更实际的角度看，快乐本身便是奖赏，也是维持最佳表现的重要因素。”

情感精力和体能精力一样，不仅对身体会有损耗，还会影响到你的工作。

比如，在工作中，你很在意老板对你的评价，如果他批评你，你一整天都会心绪不宁，或埋怨，或想不通，致使工作不能全情投入。

当你总是用恐惧，愤怒，焦虑，戒备心，压抑……来添充内心，就不能让我们在生活中得到满足。

更重要的是负面情绪会同样传染给你身边的人，如果使别人也生出负面情绪无疑对自己和他人都形成了威胁。

那我们到底怎么样恢复情感精力呢？

1 多使用正面情感，比如幸福、爱、希望、感恩和满足等。

2  想一想生活中有哪些能带来享受、满足和安全感的活动。（比如健身，跟朋友聊天，带家人外出就餐等）

3  建立起积极的精力仪式习惯。

（1比如面对自己的不安全感和自卑感主动寻找突破口，

2学会倾听，对他人的话不急于做出评判。

3面对压力学会缓解情绪。

4使用“三明治”方法——正面评价，提出批评，鼔励结尾进行沟通。

5  享受安静的独处时光。）

三  管理自己的思维精力

美国一位中量级拳击冠军曼奇尼在一次比赛后，说出一句话，足以使人震惊，他说:“我在赛场上出现了一个消极的想法，这个想法足以让人一拳把我打倒。”

虽然生活中的场景没那么夸张，但这个故事足以告诉我们专注和乐观的重要性。

你有没有这样的体会，做一件事时，思维早已飞出了体外，天马行空地游走，结果自然做不好事情。

所以思维精力也是需要恢复的。

比如:

1  休个假，去大自然中走一走，放空自己。

2  也可以重拾自己的爱好，有时候，人在放松的时候会让灵感不请自来。

3  优化自己的大脑，多学习一些新的事物。

4  在生活中做一个积极主义者，不要太悲观。

5  用有限的精力做重要的事。

6  用写日记的方式进行自我对话或者用冥想调动注意力。

7 利用空闲时间思考工作中的挑战，并列出危机清单。

四  管理自己的意志精力

在《夏洛的网》这本书中，有这样一句话：“生命到底是什么呢？我们出生，我们活上一阵子，我们死去。

作为一只蜘蛛，一生只忙着捕捉和吃苍蝇是毫无意义的，通过帮助你也许可以提升一点我生命的价值，谁都知道，活着该做一点有意义的事情。”

这个意义一定是抛出自己的利益之上的，需要使用我们的意志精力，因为它主载着一切，它由激情、奉献、正直与诚实支持着。

很大一部分人给自己的人生转入了生存模式，过一天算一天，这就是人生没有意义，没有目标感的表现，很多时候，还总觉得自己就是一个受害者，抱怨，喋喋不休。

所以必须要找到人生的意义和前进的方向。

怎么样才能找到呢?那就要运用意志精力。

很多人可能并没有意识到有时候意志精力的再生可能毫不费力就能获得，比如:

1  阅读一本好书。

2  看一场有启发的电影。

3  去大自然散散步。

4  听一听美妙动听的音乐。

5  或听一场精彩的演讲。

6  陪伴孩子，为他付出时间和精力等。

与之相反，都是在消耗精力。

要找到人生的意义和前进的方向，你需要经常反问自己:“我究竟想要什么，相信什么?我能够给别人提供什么价值？”

遇到问题时先暂停 ，问一问自己，需要我亲自做吗？什么时间完成?怎么完成?

《活出生命的意义》中，有尼采的一句话，他说:“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”

我们要形成自己的价值体系，构建自己的目标蓝图，排除万难，坚忍不拔，最终一定会重获新生，看见不一样的自己。

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