第10天《少做一点不会死》

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下面是练习“专注于当下”的几种好方法：

1.吃东西的时候专心吃。专注于当下的最佳方法就是一次只做一件事。吃东西的时候，不要看书，不要想别的事，不要烫衣服（特别是吃容易溅到衣服上的东西时），专心地吃。把注意力放在嘴里的食物上，慢慢咀嚼，认真品味，享受它的口感。做任何事情的时候都是一样，比如洗碗、洗澡、开车、工作和高分玩耍。不要一次做很多事，认真做了手头的事。

2.时刻警醒。另一个重要方法是时刻觉察自己的想法。你会不可避免地想到过去和未来。没有关系，你只需要觉察到这些想法，就能促成改变。

3.宽容以待。如果你想到了过去和未来，不要因此自责，不要试图把这些想法从脑子里赶出去。你只需要觉察到它们，宽容地等它们消散，然后把自己带回当下。

4.锻炼身体。锻炼是我的冥想方式。跑步的时候，我就只专心地跑步。我的注意力全部都放在当下的步伐、呼吸和身体上。这是一种很管用的练习法。

5.日常活动。做任何事都可以成为你的冥想方式。比如，众多可以在洗在碗的时候练习，这就是属于你的冥想方式。走路的时候，就专心走路。把做每一件事都当作练习。

6.设置提醒。你可以在冰箱、电脑桌面或墙上贴 上便利贴，也可以利用线上提醒服务，每天给自己发一封电子邮件，你必须不惜一切代价，让自己忖注于当下。

7.没有失败。你可能会搞砸，但没关系，在这件事上不存在失败。唯一重要的就是坚持练习。如果你能坚持练习，随着时间的堆移，你会越来越习惯专注于当下。即使中断一段时间，你也不可能失败。只要尝试，就是成功。庆祝每一次小小的成功吧！

8.坚持练习。如果你感到沮丧，就做做深呼吸。如果你问自己“我现在该怎么做”，答案就是“坚持练习”。

第五章养成新习惯，接爱“少即是多”的挑战

原则五“养成习惯是实现持久改变的秘诀，它能彻底改善你的生活。本书的每一章都推荐了一系列值得养成的好习惯，但如果你想一口气吃成个大胖子，就会分散精力，导致不堪重负。不出几个星期，你努力养成的习惯就会消失不见。

原则五：养成新的习惯，实现持久的改善

养成并保持好习惯的唯一方法，就是运用“少即是多”的力量，每次花上一个月的时间，专心养成一种新习惯。只有这样，你才能集中精力。

我要向你推荐为期三十天的“少即是多”的挑战，它能帮助你顺利养成习惯。经过“禅习惯”博客上数千名网友的检验，它是一套非常有力的工具。

那么，这套工具是怎么样发挥作用的呢？

1.选择一种习惯。每个月只向一种习惯发起挑战。什么习惯都可以，只要你觉得它对你的生活影响最大就行。

2.写下你的计划。你需要明确写下每天想实现的目标、做这件事的时间、做这件事的触发点（它必须紧跟在你的某个常规活动后面，比如刷完牙之后马上锻炼身体），以及你要向谁汇报进度（具体见下文）。

3.公开你的目标。告诉尽可能多的人，你正在努力养成新习惯。我建议发到网络论坛上，不过你也可以通过电子邮件发给同事、家人和朋友。总之，要让一大群人知道这件事。

4.每天汇报进度。每天都要告诉同样的一群人，你是否顺利实现了目标。

5.庆祝新习惯的养成！三十天后，你就能养成一个新习惯。你还需要继续做这件事，但如果你已经坚持了一个月，这个习惯早就根深蒂固了。